4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质 。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用 。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果 。  
而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长 。有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法 。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米 。慢跑－－5－7分钟 。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟 。  
单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上） 。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷 。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等） 。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次 。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟 。要全力起跳，尽量跳高些 。  
登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下 。  
重复3－4次 。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒 。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习 。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行 。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次 。  
5.女生怎么长个子  
根据下列方法，有许多人都达到增高的目的 。  
1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础 。  
2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长 。  
3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部 。  
4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品 。  
5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长 。  
1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分 。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度 。才能使增高成为可能！  
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料 。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的 。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重 。  
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：  
1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的 。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！  
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂 。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术 。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！

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