盆底压力值正常多少( 四 )

1.
第1个月
首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。刚开始使用时，运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，这就找到凯格尔运动的感觉啦。
2.
第2个月
第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
3.
第3个月
在第3个月，可以使用两个球一起训练。
4.
第4个月
可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。
盆底肌电刺激康复治疗
电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。电刺激也不是一次成功的，他和健身增肌一样，都需要一段时间。
是不是一定要电刺激，电刺激是不是一定要在医院进行呢？这个需要根据自己的病情和经济情况决定。
如果42天产检医生建议，或者已经发生比较严重的漏尿、反复尿道感染这样的情况，最好还是在医院由医生指导下进行。
一来医生可以根据具体情况单独制定一套解决方案，二来也可以根据每个阶段的变化做出合理的调整。但缺点是价格贵，而且也比较麻烦，必须定时去医院。
或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。
【盆底压力值正常多少】所以产后恢复可不仅仅是瘦回来那么简单，身体里面发生的改变和外部身材的恢复一样重要。亲爱的粑粑们是不是更能体会到老婆的不易了呢？给她们一个大大的拥抱和更多的支持和体谅吧。备孕和怀孕的准妈妈们也可以开始凯格尔运动啦，坚持整个孕期，产后恢复时会有惊喜哒。

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