（4）低磷饮食 当血磷增高时 ， 血钙即减低 ， 同时钙从肠道吸收作用也差 。故而要少食高磷食物 ， 如可乐等 。  
（5）低盐、低糖饮食　养成良好的生活方式和习惯 ， 戒烟、限酒、少喝咖啡 ， 以消除钙吸收过程中的障碍因素 。适量运动运动减少易使骨骼的钙质被移出 ， 而导致骨量的丢失 ， 引起骨质疏松 。因此 ， 中老年人要经常参加体育锻炼 ， 如散步、游泳、打太极拳等 ， 使骨骼的韧性增加 ， 骨质增长 ， 提高抗骨折的能力 。  
日光浴无论你摄入多少钙质 ， 如果没有维生素D ， 小肠也无法对钙进行吸收 。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇 ， 只有通过紫外线的照射后 ， 才能转化为维生素D3 。因此 ， 中老年人多接受阳光照射 ， 可促进维生素D3的合成 ， 从而增加钙从小肠的吸收 。由于紫外线不能透过玻璃 ， 衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过 ， 因此 ， 晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触 ， 不能隔着玻璃晒太阳 ， 只有这样 ， 才能收到良好的效果 。  
你好：  
（1）高钙饮食　这是预防缺钙的根本措施 ， 也是一种既经济又安全的补钙方法 。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克 ， 治疗用量为每人每天1000毫克 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等 ， 动物骨头汤含钙也很丰富 ， 但需在烹调过程中加些醋 ， 可促进钙的溶出 ， 有利于钙的吸收 。  
（2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质 ， 如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质 ， 增加尿钙的排出量 ， 导致体内钙的丢失增加 。  
（3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：  
一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多 ， 能与钙结合形成不溶解的草酸钙 ， 影响和阻止机体对钙的吸收 。因此 ， 中老年人在食用这些蔬菜前 ， 先用水煮一下 ， 以去除蔬菜中的草酸 。  
（4）低磷饮食 当血磷增高时 ， 血钙即减低 ， 同时钙从肠道吸收作用也差 。故而要少食高磷食物 ， 如可乐等 。  
（5）低盐、低糖饮食　养成良好的生活方式和习惯 ， 戒烟、限酒、少喝咖啡 ， 以消除钙吸收过程中的障碍因素 。适量运动运动减少易使骨骼的钙质被移出 ， 而导致骨量的丢失 ， 引起骨质疏松 。因此 ， 中老年人要经常参加体育锻炼 ， 如散步、游泳、打太极拳等 ， 使骨骼的韧性增加 ， 骨质增长 ， 提高抗骨折的能力 。  
日光浴无论你摄入多少钙质 ， 如果没有维生素D ， 小肠也无法对钙进行吸收 。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇 ， 只有通过紫外线的照射后 ， 才能转化为维生素D3 。因此 ， 中老年人多接受阳光照射 ， 可促进维生素D3的合成 ， 从而增加钙从小肠的吸收 。由于紫外线不能透过玻璃 ， 衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过 ， 因此 ， 晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触 ， 不能隔着玻璃晒太阳 ， 只有这样 ， 才能收到良好的效果 。

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 春天女人适合喝什么茶最好 春天补气血喝什么汤最好
• 《向风而行》|《向风而行》李雨珩结局是什么 李雨珩喜欢的是谁
• 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
• 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 三个月马犬喂什么 三文鱼能和牛肉一起吃吗
• 肾虚什么表现 肾阳虚的表现