健身的五大元素是什么( 三 )

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
【健身的五大元素是什么】作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
4.中国的五大元素是什么
传统中医药理论方法,古老而深奥充满了哲理,为后人学习理解带来困难,其含糊笼统的术语没有点国学文化的是不易理解的,迫使现代年轻人望而生畏,连国人都不能理解,如何才能走出国门,走向世界呢?国内外都成认其疗效,不理解其理论,造成中医药在传播发展中形成阻碍,因此弘扬中医药学事在必行.
清代温病学家王孟英说;若能穷理有据,则不论何人言之,应当信之.今我刘某胆大不才,把这{理趣幽深,难于穷究]的中医著述中的隐语.哲理.术语用现代语言破译其内涵,集科学性.实用性.趣味性于一体,介绍给广大中医药同人,以快速.准确掌握中医药的精髓,在临床中发挥作用.
那么怎样学好中医药呢?首先,我们要调整我们的思维,这是必须最重要的一条死规律,或者说你只有按着这种思维方法才能走进去,否则你是一个永远门外汉.
那这种思维是什么呢?用现代科学术语讲;既宇宙生命信息载体科学定律,此定律就是中国五大元素(阴阳五行),这是千古中医.易经不传之秘,你要弄懂阴阳五行的规律那中医药迎刃而解,只有按世界上唯一中国独有的阴阳五行思维方法,你才能解读.破译中医,这才是最关键的一关.
阴阳五行思维方法也是一种立体超时空信息场态的思维,这正是中医原文讲的(整体观念.辨证论治)的说法,也是对中医治疗内脏的病,不单治一脏甚至不医治有病的一脏,而是从其它内脏进行治疗的原因,如肺病可以治脾胃着手,以间接方法增强肺脏的抵抗力,(中医五行土生金之法,也是扶正驱邪之理).

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