孕中期的孕妈妈由于韧带松弛，肚子越来越大，压力慢慢扩展到了背部，引起背部的紧张 。孕妈妈除了要有足够的休息外，练习这个站立扭转操也能有效地缓解下背疼痛 。  
  

  
文章插图  
具体步骤  
1.站立，稍微弯曲双膝，自然地呼吸并放松地将身体转向右侧，从体前将双臂摆向身体后侧(图1) 。  
2.双腿更大距离地外分，左臂向上，右臂向下，在体侧伸展，身体继续转向右侧，保持双臂在一条直线上，感受从左脚跟到左手指尖的伸展，然后弯曲双膝 。反方向再做一次(图2) 。  
3.稳定地站立，双脚分开，面向前方 。双手合十，将上身向右扭转，向后推动右肘部，转动肩部 。自然呼吸，每次呼气时身体进一步伸展 。左右各做4次(图3) 。  
4.保持双脚向前，向右扭转身体，同时将双臂举起，左臂放在体前，右臂放在身后 。当向下放落手臂时，弯曲双膝并且呼气，返回到正中位置 。反方向再做一次 。在做的过程中，尽可能高地抬起手臂，直至超过头顶 。注意整个过程应始终充满精力地呼吸(图4) 。  
5.站立，双脚分开，弯曲双膝 。将肘部压在双膝上面，头部向下放松 。同时，双手合十，指尖垂直朝向地面(图5) 。  
注意事项  
◎如果练习的时间有点儿长了，大腿在伸长的时候就会感觉到发紧，这时可以加长弯曲双膝的时间来缓解一下 。  
◎患有疝气和心血管疾病的孕妈妈应避免练习此保健操，怀孕超过25周的孕妈妈应避免进行深度的扭转练习 。另外，还应注意，当扭转身体时，一定要弯曲双膝 。  
保健功效  
此保健操锻炼从臀部到肩部的所有肌肉，缓解了下背部的压力，同时还能舒缓情绪 。通过这个保健操的练习，孕妈妈能用不同的方式获得能量，激活呼吸、身体和心灵 。  
【缓解孕期下背疼痛的站立扭转操 为分娩做准备】 另外，此保健操还有助于伸展脊柱、稳固骨盆、强化肾脏、强健腹部肌肉、增强心肺功能 。  

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