怀孕后由于身体的不适，孕妈妈可能会有紧张焦虑的情绪，这会对身心造成负面影响 。要做一个快乐的孕妈妈，首先要学会放松，而夫妻间的按摩体操就是比较好的放松方法，不仅能促进夫妻间的沟通，腹中的胎宝宝也会感受到来自准爸爸的关怀 。  
  

  
文章插图  
颈部运动  
【夫妻双人保健操 有助于孕妇情绪的放松】 1.孕妈妈和准爸爸对坐，准爸爸十指交叉，抱住孕妈妈的头颈后部(图1) 。  
2.孕妈妈头颈尽量向后仰，准爸爸则轻轻施力向前拉 。每次持续10秒(图2) 。  
坐姿运动  
1.准爸爸和孕妈妈相对而坐，互相抓住对方的手腕，两腿打开，两脚相对 。如果准爸爸和孕妈妈的腿足够长，可以交叉放在一起(图3) 。  
2.保持同步呼吸 。吐气时二人身体同时向前面压(图4) 。  
3.二人同时吸气，然后再吐气回复到步骤1的状态(图5) 。  
站立推手运动  
1.准爸爸和孕妈妈相对站立，掌心相对，两腿分开，与肩同宽(图6) 。  
2.准爸爸和孕妈妈手掌同时向前用力(图7) 。  
站立伸展运动  
1.准爸爸和孕妈妈并肩站立，右手拉着右手，左手拉着左手 。  
2.两人同时向身体外侧用力，头部随身体一起自然倾斜，以感觉不痛为宜(图8) 。  

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