1.所有食物热量大全  

  
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选择低热量食物的4大窍门　选择体积大、纤维多的食物：　因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果 。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织的报告中这一关系被认定为是证据确凿　选择新鲜的天然食物：　新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。  
例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：　这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。精彩推荐：油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品 。  
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：　肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。  
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2.全一点的食物热量表  
家常菜热量表  
白粥，又叫稀饭  
热量：  
349 大卡(每1100克)，四星减肥食物，单位热量较低  
番茄炒蛋  
热量：  
396 大卡(每485克)，三星减肥食物，单位热量适中  
炒青菜，又叫请炒青菜;素炒青菜  
热量：  
118 大卡(每265克)，四星减肥食物，单位热量较低  
杂粮粥，又叫粗粮粥  
热量：  
1090 大卡(每1330克)，三星减肥食物，单位热量适中  
葱油饼，又叫葱花饼  
热量：  
1159 大卡(每430克)，二星减肥食物，单位热量较高  
酸辣土豆丝  
热量：  
478 大卡(每372克)，三星减肥食物，单位热量适中  
盐水虾  
热量：  
534 大卡(每537克)，三星减肥食物，单位热量适中  
清炒西葫芦  
热量：  
262 大卡(每395克)，三星减肥食物，单位热量适中  
清爽西兰花  
热量：  
117 大卡(每305克)，四星减肥食物，单位热量较低  
番茄鸡蛋汤  
热量：  
569 大卡(每409克)，三星减肥食物，单位热量适中  
白菜包子，又叫素包子  
热量：  
2449 大卡(每2045克)，三星减肥食物，单位热量适中  
蒜末冬瓜  
热量：  
236 大卡(每555克)，四星减肥食物，单位热量较低  
麻婆豆腐  
热量：  
543 大卡(每378克)，三星减肥食物，单位热量适中  
玉米汤小米粥，又叫玉米汤小米粥,减肥菜小米粥,玉米粥 收藏  
热量：  
676 大卡(每3600克)，四星减肥食物，单位热量较低  
炒面  
热量：  
1177 大卡(每642克)，二星减肥食物，单位热量较高  
蚝油生菜  
热量：  
45 大卡(每300克)，四星减肥食物，单位热量较低  
清蒸鸡蛋羹  
热量：  
240 大卡(每209克)，三星减肥食物，单位热量适中  
菜煎饼  
热量：  
341 大卡(每275克)，三星减肥食物，单位热量适中  
青椒炒鸡蛋  
热量：  
436 大卡(每340克)，三星减肥食物，单位热量适中  
自制南瓜粥  
热量：  
22 大卡(每150克)，四星减肥食物，单位热量较低  
香米白粥，又叫稀饭  
热量：  
335 大卡(每400克)，三星减肥食物，单位热量适中  
黑米粥  
热量：  
66 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中  
素炒芹菜  
热量：  
305 大卡(每541克)，四星减肥食物，单位热量较低  
鱼香肉丝  
热量：  
733 大卡(每545克)，三星减肥食物，单位热量适中

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