女性计划怀孕时，一定要在孕前补充多种营养素 。这样，一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求 。其中最不可忽略的环节就是补充叶酸，我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足，加之一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏，因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸 。  
  

  
文章插图  
避免体内缺乏叶酸4对策  
1. 要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物  
改变传统饮食结构，除了饮食中注意安排富含叶酸的食物，还应改变烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度叶酸就容易被破坏 。  
2. 孕前3个月开始补充叶酸  
最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、玛特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月 。  
3. 丈夫也应该注意摄取叶酸  
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足也会影响受精卵的质量，所以也应该从饮食上注意摄取叶酸 。  
4. 孕早期也是补充叶酸的关键时期  
孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机，这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70% 。  
小链接——富含叶酸的5类食物  
绿色蔬菜：  
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等 。  
【孕前如何避免体内缺乏叶酸】 新鲜水果：  
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等 。  
动物食品：  
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。  
豆类、坚果类：  
食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。  
谷物类：  
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。  

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