你们想看的月子餐我总结好啦！  
先给大家报下数据：产前103斤 ， 孕前85斤 ， 娃6.2斤 。 过完月子就恢复了孕前的体重  
1、月子餐不要放味精 ， 因为我是母乳喂养 ， 1岁前宝宝都不能吃味精 。 盐少放 。   
2、月子里不要吃大补的东西 ， 比如参 。 桂圆 ， 荔枝等上火的也不能吃  
3、产后即刻就开始喝红糖生姜水 ， 喝10天左右  
4、麦片 ， 猪肝 ， 韭菜 ， 麦芽糖 ， 巧克力 ， 等回奶的食物不要吃  
剖腹产的话鸽子汤要过了满月才能吃  
5、不能吃太生的食物 ， 肠胃不消化；不能吃太硬的食物 ， 比如笋 ， 防止牙疼  
6、月子里肠胃功能还没完全恢复 ， 月子餐要以清淡为主  
2周之后可以催奶 ， 过早催奶可能会奶管堵塞 ， 而且催奶的食物营养太好前期吃产妇可能不消化  
7、水果10天以后再吃 ， 吃之前要热水泡过 。 寒性水果和酸的水果不能吃 。 我通常是水果泡热牛奶  
8、生化汤我没吃 ， 我吃的是益母草和阿胶 ， 每天两次 。 益母草吃到20天 ， 阿胶吃了一个月  
燕窝14天后可以吃  
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产后护理tips：  
1、月子期间是可以洗头洗澡的 。 洗头月子里2次 ， 第1次用生姜水洗 ， 可以防止掉发 。 洗澡不能盆浴 ， 用淋浴 。 讲究一点的可以用艾叶水淋浴  
2、我月子期间用水比较小心 ， 是用烧开的热水凉起来再混合烧开的水弄成温水给我洗脸擦身 。 而不是用热水器里的生水  
3、月子不能一整个月都躺在床上 ， 要适当下床走路 ， 15天之后稍微活动一下 ， 有利于体力恢复和排恶露（排完恶露是盆底肌修复的好时期哦 ， 这个时候跟着G动做凯格尔运动 ， 可以改善产后漏尿等问题 ， 还能增强盆底肌的弹性哦 。 ）  
4、房间注意通风换气 ， 通风的时候去另外房间呆一会就好  
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恢复体重tips：  
1、补充营养的同时 ， 注意食材的烹饪方式 ， 以清蒸水煮为主 ， 不放油不放糖  
2、少吃碳水 ， 所以我不喝粥 。 多吃高蛋白 ， 鱼虾瘦肉  
3、多喝汤有利于下奶 ， 我的汤基本都是蔬菜汤 ， 一点没油的那种  
像猪脚汤这种大家认为可以催奶的汤 ， 我不吃的（太油腻肠胃也会不舒服） 。 我的催奶就靠4、酒酿蛋花汤 。 因为酒酿的甜是本身食物的甜 ， 不怕长胖  
5、多喝水 ， 每天2L左右  
  
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【体重|跟我一起吃，产后24天即可恢复身材】  
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