， 这点可不能马虎大意！  
  
文章图片  
宝妈汁水少 ， 怎样才能让有限的乳汁质量提高？  
心情其实影响着身体各功能、激素含量的变化 ， 对于哺乳期的宝妈来说 ，   
保持愉悦的心情和均衡的营养这两点必不可少 ， 乳汁的质量也会因此改变 。   
（1）  
多摄入优质蛋白质  
建议哺乳期的宝妈们每天都要定量摄入  
250  
克的奶制品、鱼类、牛肉等蛋白石含量较多的食物 ， 像大豆类制品每天摄入  
80  
克就差不多了 。   
  
文章图片  
（2）  
多摄入优质不饱和脂肪酸  
可能有些宝妈会排斥吃海鱼 ， 但是宝妈们不知道的是 ， 海鱼里面有非常多  
DHA  
含量 ， 非常有利于母乳质量提高 。 除此之外 ， 蛋类也必须摄入 ， 里面的  
omega3  
的含量是非常丰富的 。   
（3）  
多摄入钙质含量多的食物  
调查发现 ， 宝妈们每天所需要的钙含量居然高达  
1200  
毫克 ， 因为生产过后宝妈们身体上往往会出现骨质疏松等症状 ， 这是很多产妇会遇到的问题 ， 这时候及时的补充钙质就显得格外重要了 。   
  
文章图片  
钙元素通常可以通过喝牛奶、酸奶等食物进行补给 ， 每天至少要摄入  
250  
毫升牛奶 ， 大概就是一瓶包装奶这么多 ， 能够摄入  
500  
毫升会是最理想的 。 还有一些鱼虾、豆制品里面富含的钙含量也很多 ， 宝妈们都可以将其纳入产后菜谱里 。   
或许还有很多宝妈会想着产后减肥的问题 ， 事实上 ，   
母乳喂养是有利于宝妈们恢复好身材的 。   
为什么这么说呢？因为孕妇在十月怀胎的过程中已经有  
23740kcal  
脂肪沉积  
， 让孩子喝母乳其实也是在给宝妈们  
“减负” ， 可以帮助宝妈更好地排出脂肪沉积 ， 形体恢复也就指日可待了 。   

• 春天女人适合喝什么茶最好 春天补气血喝什么汤最好
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 晚上容易失眠吃什么好 女性晚上适合吃什么温补
• 期间可以吃乌龟汤吗 涩补地龟汤的克数
• 贫血一般吃什么补得快 mds转白血病能活多久
• 养脾胃最有效的食物有哪些 健胃补脾最好吃什么药
• 女人腰酸吃什么补什么好呢 女人补肾的食物有哪些
• 肾阴阳两虚先补哪个 阴虚阳虚补错了会怎样
• 如果心肝脾胃肾都需要补 补肾先补阴虚还是阳虚
• 男人养肾最佳10食物 男士补肾壮阳吃什么调理好