如果孩子的体重已经超标 ， 是一个“小胖墩” ， 那么家长最好少备零食或者备一些热量较低的零食 ， 帮助孩子适当地控制体重；如果孩子身体比较瘦弱 ， 是一个“小排骨” ， 那么就可多备一些能量密度较高的零食 ， 适时帮助孩子补充能量 。  
《中国儿童青少年零食消费指南》将儿童青少年的零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级别 。孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范围 ， 建议家长让孩子尽量少吃 ， 最好每周不超过一次 。牛肉片、黑巧克力等则是“适当食用” ， 每周可吃一到两次 。  
水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食 ， 即每天食用 。  
为了培养孩子健康吃零食的方式 ， 专家建议儿童和青少年零食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物 。  
3～5岁的儿童睡觉前半小时避免吃零食 。  
6～12岁儿童每天吃零食别超过3次 ， 避免在玩耍时吃零食 。  
13～17岁的青少年要学会选择和购买有益健康的零食 ， 每天食用不能过频繁 。  
【注意：孩子暑假吃零食大有讲究】此外 ， 家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时吃零食 ， 因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品的摄入 ， 从而导致孩子无意中进食过量 ， 致使体重增加 。  
家长在假期还是需要将孩子“看紧”一些 ， 让孩子保持一种健康的生活习惯 。“健康的生活规律能让孩子受益终生 。”  
另外 ， 在营养的搭配方面 ， 营养师指出 ， 均衡的膳食可以通过一天三餐进行调整 ， 例如如果午餐食用了热量过高的食物 ， 或者以肉食居多 ， 那么到了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为主 ， 如此调节其实也达到了营养搭配的目的 。  
暑期天热 ， 孩子贪吃冷饮 ， 家长需要注意把握孩子食用的量 ， 因为冷饮过多 ， 可能会造成胃肠功能的紊乱 ， 另外 ， 从营养学的角度而言 ， 冷饮中营养成分单一 ， 高糖低营养 ， 所以不宜过量和经常食用 ， 更不能形成一种习惯 。  

• 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
• 烤箱|如何用烤箱烤红薯 烤红薯注意事项
• 腺样体肥大的孩子家长有吗 腺样体切除手术费5万
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 应该给职业女性送什么礼物 30岁左右的女孩子送什么礼物
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 孩子病毒感染发烧吃什么食物好呀 孩子发烧之后吃什么比较好
• 健康养生方面应注意些什么 秋季起居应遵循的原则是
• 和领导吃饭谁付钱 请女孩子吃饭注意事项