文章插图  
根据人体睡眠规律有效提高宝宝的睡眠质量 ， 从而改善一家人的睡眠状况 ， 这就是90分钟睡眠法 。  
人都有自己的生物钟 ， 刚出生不久的婴儿也不例外 。他们休息和活动的时长有一定周期性 ， 即白天时 ， 宝宝需要在睡醒90分钟后继续睡觉 。如果能够遵循这个规律 ， 就能从根本上保证宝宝的睡眠质量 。摩尔博士把她的方法简单归结为4句话 ， 即睡眠四步法：记录宝宝睡醒的时间；在此时间基础上加90分钟 ， 作为下一个睡眠周期的开始；在这90分钟内 ， 和宝宝交流 ， 如玩耍、喂奶或进行其他有益的活动；快到90分钟时 ， 开始哄宝宝睡觉 。  
【90分钟睡眠法 保证宝宝优质睡眠】不管孩子睡的时间长或短 ， 等到下次睡醒 ， 继续重复这样的周期 。  
尽管这方法看起来非常简单 ， 但试验证明 ， 周期性的小睡确实能够帮助宝宝彻夜入眠 。它不仅能培养宝宝良好的睡眠规律 ， 还能解决其他一些睡眠问题 ， 比如常要人抱；早上醒太早；晚上不爱睡；分不清白天黑夜等 。  
如何更有效地发挥这个方法的优势呢？由于生物钟不会立刻让宝宝按时产生困意 ， 所以还需要父母适时的帮助 。在每个90分钟的后期 ， 有一段时间宝宝会表现得比较警觉 ， 而当警觉感渐渐消退的时候 ， 就是父母哄孩子睡觉的最佳时机（也许只有5—15分钟） 。另外 ， 父母还需要察觉宝宝的睡眠信号 ， 如手忙脚乱、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、无精打采等 。  
如果宝宝的睡眠信号或周期没有被家长察觉 ， 他们就会自然过渡到下一个周期 ， 直到再一个90分钟过去 ， 才能继续入睡 。然而此时 ， 睡眠不足的宝宝晚上将更难睡好 。  
这种方法最适合4个月以前的宝宝 。  
4个月以后 ， 他们白天醒着的时间可能更长、更警觉 ， 如果出现三四个小时不睡、没有困意的情况 ， 家长也不需要担心 ， 因为这可能是他已经形成了新的生物钟 。  

• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 红薯叶敷面膜的做法 番薯叶的做法大全
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 35岁去黄美白的护肤品 快速美白去黄的方法
• 13岁的男孩鸽子汤做法 白鸽煲什么汤最好小孩喝
• 请问女生们身上怎么弄得香香的 让女人皮肤好的方法
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 蜂蜜加什么可以排湿气减肥 喝蜂蜜水减肥法
• 简单方法有哪些 用什么才能让脸美白
• 有什么好的解决方法吗 怎样解醉酒