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维生素c可以防止氧化，使皮肤变得更好 。  
另外维生素c也可以促进消化，不容易便秘，对排便是一种极好的维生素 。  
成人每天需要补充50~100毫克的维生素c 。  
如果是感冒期间，可以补充100~200毫克的维生素c 。  
补充维生素c还要看身体的状况，如果缺乏维生素c，可能需要补充适当的多一些 。  
如果是为了平时的保养或者护理，建议每天可以从蔬菜以及水果中就可以补充维生素c 。  
维生素c比较多的水果有橘子、柠檬、香蕉、葡萄、大枣等等，一般绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、青椒中含有的维生素c比较多，可以多吃上述蔬菜以及水果来补充 。  
【维生素c一天吃几粒最合适优质】  

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