2、西兰花  
  叶酸含量：  
120（微克/100克）  
  西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对孕妈来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。  
  3、蛋黄  
  叶酸含量：  
121（微克/100克）  
  鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源 。  
  4、胡萝卜  
  叶酸含量：  
67（微克/100克）  
  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品;此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式 。  
  5、奇异果  
  叶酸含量：  
30（微克/100克）  
  奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用 。  
  6、牛奶  
  叶酸含量：  
20（微克/100毫升）  
  牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需 。  
【药补不如食补 孕期通过食补叶酸可以吗】【①此文为文①章，转载请联系网站管理人员！】  

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