女性35岁后生的孩子更聪明大龄女人生的孩子好吗( 二 ) _怀孕

高龄生娃，做好这几件事，也可以生出健康聪明的宝宝
第一件事：备孕做一个全面检查
最简单的就是身高体重，看一下我们是过胖还是过瘦，如果太胖要减肥，太瘦的话，要增加高热量食物的摄入。
当然还要看一下我们的身体能不能顺利的怀孕：卵巢储备功能，内分泌检查，孕酮检查。

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看看我们的身体状况如何：据说现在90后已经不敢看体检报告了，更何况是高龄的80后。机器用久了都会生锈，更何况是我们饱受摧残的身体，现在上个班不加班，像话吗？作为一个年轻人，不熬夜可能吗？熬夜不吃点宵夜，不饿吗？
于是我们的身体被透支了。
高龄生育之前要做一个心肝肾血的检查。心电图，血糖，肝功能，肾功能，血压等。
第二件事情：坚持做规律的运动
之前在广州荔湾区一个医院听孕妇课的时候，反复听到老师提到一位高龄孕妈妈，39岁怀头胎，坚持每周听两次孕妇课程，坚持每天做孕妇瑜伽。
以39岁的高龄顺产生下六斤三两重的儿子，而且没有侧切，只是轻微的撕裂。产后42天进行盆底肌肌力测试的时候达到五级，跟没生过的小姑娘一样。

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所以孕期做运动确实好处很多。事实上，我们的运动习惯要在备孕的时候就要建立，否则到怀孕的时候很难坚持。
每天至少运动半个小时，如果没有时间，可以每周运动三次，每次一个小时。
可以选择一两项自己喜欢的运动坚持下去。运动的时候自己觉得很累，但是仍然能坚持，就是合适的强度。
运动可以提高我们的身体素质，让我们的心肺功能变得更加的强壮，肌肉更加的有力。有助于高龄女性顺利的怀上孩子，怀孕和生产的时候更轻松。
当然也建议妈妈找运动指导师，或者专业的健身教练来指导，进行更加针对性的训练。
第三件事：规律饮食
除了我们三餐定时之外，还要注意营养，要全面均衡。
每一天都要有七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水的充足摄入。

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蛋白质和脂肪主要由鱼肉蛋奶提供。一些豆类菌菇类也能提供蛋白质。日常的坚果类和植物油也能提供脂肪。
我们吃的米面，馒头等这些属于碳水化合物，膳食纤维属于特殊的碳水化合物，对于我们排毒防止便秘很有帮助，所以日常我们在吃米面，馒头的时候，尽可能加入一些膳食纤维高的粗粮，比如说煮饭的时候加入燕麦，荞麦等，做馒头的时候放入一些全麦。
胡萝卜或者动物的肝脏可以补充丰富的维生素A 。

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B族维生素是一个庞大的家族，在蔬菜，水果，肉类，食物中都会含有。
新鲜的蔬菜水果，特别是稍微有点酸味的水果，维生素C非常丰富。
天然食物中维生素D含量很少，所以尽可能的在户外给紫外线晒到自己的皮肤上，以合成维生素D 。
正常的植物油以及一些脂肪中都会含有维生素E 。
钙铁锌等这些也存在于我们的奶，肉类以及各类的蔬菜水果甚至主食中。
不同食物含有的营养成分不太一样，每天吃的食物最好达到12种以上，每周至少要吃25种食物以上。
才可以让我们的身体吸收不同的营养更全面。
第四件事：早睡早起身体好
从祖先开始就是日出而作，日落而息，在我们基因中保存着这样的习惯。

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