使全身变瘦的紧张的身体动作 _腿部

简介：踏板三头肌拉伸练习。锻炼三头肌和腹部仰卧，双手承重，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿抬离地面几英寸。

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【使全身变瘦的紧张的身体动作】1.单脚“鹳”站立，锻炼肩部和腹部。
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳头向内。双臂举至肩高，然后放下，重复5次。换腿，重复5次。
2.“眼镜蛇”锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
单腿站立，膝盖放松，双手握哑铃。身体前倾，保持背部挺直，双臂垂向地面，拳头面向身体。张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，重复动作5次。
3、二头肌屈伸运动锻炼二头肌、腿和臀部
保持双腿与臀部同宽，双手放在身体两侧，拳头向内。下蹲，弯曲双臂至肩高，转动手腕，使拳头面向胸部。保持下蹲，重复手臂弯曲。整个动作重复10次。
简介：踏板三头肌拉伸练习。锻炼三头肌和腹部仰卧，双手承重，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿抬离地面几英寸。

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4、蹬三头肌拉伸练习锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手承重，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿抬离地面几英寸。抬起右臂，伸直，向左打心脏。弯曲你的左臂，把你的心打在你的耳朵上，肘部向上。运动结束后，换另一只手臂和腿练习。整个动作重复10次。
5.蹲下二头肌，练二头肌、腿和臀部。
双手放在重物上站立，拳头向内，双脚分开与臀部同宽。右腿后退，抬起脚跟，下蹲，保持这个姿势不变。弯曲你的手肘，移动你的前臂靠近你的前臂，保持你的肘关节在你的两侧。前臂复位术。整个动作重复五次。换腿，重复5次。
6.反向俯卧撑锻炼三头肌和腹部。
仰卧，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。保持双手伸直抬起，拳头面向双脚。弯曲手肘，转动手腕使拳头相对，将拳头打向耳朵。重置你的胳膊和腿。整个动作重复10次。
7.“毛毛虫”运动锻炼三头肌、肩膀、背部和臀部。
简介：踏板三头肌拉伸练习。锻炼三头肌和腹部仰卧，双手承重，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿抬离地面几英寸。

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脸朝下趴着，双手放在身体两侧，握着哑铃，把心脏往地上一拳。呼气，同时将头、手臂和腿抬离地面约8厘米，并夹紧肩胛骨。颈部保持正常状态(不要下垂或上扬) 。身体的所有部分都回到原来的位置。整个动作重复10次。

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