睡前喝牛奶还是酸奶减肥更有效？ _酸奶

【睡前喝牛奶还是酸奶减肥更有效？】大部分上班族久坐不动，不在电脑前锻炼。久而久之，她们的体态会变胖，腰会变粗。有些人会有不同程度的其他慢性病。平时除了控制运动和饮食减肥，也有人认为睡前喝牛奶会有效果。那么我们就来看看睡前喝牛奶的好处以及睡前喝牛奶还是酸奶减肥更有效。
比较适合睡前喝牛奶。
牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可或缺的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白在促进肌肉增长的过程中可以消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效的减肥饮料。此外，睡前喝牛奶也有助于睡眠和美容。
酸奶与牛奶的区别主要在于它含有乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘。但是酸奶含有酸，空腹吃会刺激肠胃。所以酸奶一般都是饭后吃。另外，与牛奶相比，酸奶添加的成分更多，热量也更高。100克牛奶有72卡路里，而等量的牛奶只有54卡路里。而且酸奶比牛奶更容易消化，第二天醒来后很容易觉得饿，食欲也会增加。
睡前喝酸奶或牛奶的注意事项
睡前喝酸奶还是牛奶，都要注意。否则不仅达不到他们的瘦身效果，还会增加你摄入的热量，让你更胖。
1.喝酸奶的注意事项
(1)不要加热。酸奶中的活性益生菌如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅独特的口感会消失，营养价值也会丧失。
(2)不要空腹喝酸奶：空腹喝酸奶削弱保健效果。饭后喝酸奶，益生菌可以帮助肠胃蠕动，抵抗有害细菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。
(3)脱脂牛奶制成的酸奶。市面上很多酸奶都会加糖做成各种口味。想吃酸奶减肥，就选无糖的酸奶。
综上所述，睡前喝牛奶或酸奶减肥更有效。相信你对牛奶和酸奶对人体的一些主要成分有一定的了解。通过以上，我们也可以更好的理解牛奶和酸奶都有很好的瘦身效果。但相比较而言，牛奶更适合睡前饮用。

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