简单芭蕾减肥运动瘦身不是梦 _胸廓

介绍：双手交叉向上拉伸，颈肩斜向上拉伸，这样身体前倾此时会微微抬起，胸部适度打开，目光落在抬起的指尖上，保持动作5秒钟。

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简单的芭蕾瘦身运动
第一步
1.右腿坐直，双膝弯曲，脚掌伸直，收拢在骨盆前，左腿完全向左侧伸展，使左右腿成一条直线，上半身略向右侧倾斜，脖子向上伸直。
腰部以上微微后仰，手腕斜向前方合拢，眼睛保持在左前方5秒钟。
2.双手进一步向右交叉，深呼吸，继续向后拉伸脖子和肩膀，形成两股相反的力量。
双手带动，上身微微前倾，股骨关节进一步拉伸，保持姿势5秒。
3.双手交叉向上伸展。颈部和肩部也斜向上拉伸，使此时前倾的身体微微抬起，胸部适度打开，视线落在抬起的指尖上。保持移动5秒钟。
第二步
1.右脚向右侧打开，左脚从后方踮起脚尖着地。注意你的脚尽量在一条直线上的位置。收紧腹部，挺起骨盆，伸直上半身，尽量拉伸背部，身体微微前倾。
自然优雅地向前向右张开双臂，举得比肩膀低，肩胛骨后压，胸部完全打开，身体后倾略高于腰部。你的目光落在右手的指尖上，你的左脖子向上伸展。
介绍：双手交叉向上拉伸，颈肩斜向上拉伸，这样身体前倾此时会微微抬起，胸部适度打开，目光落在抬起的指尖上，保持动作5秒钟。
2.把背上的左脚折叠到右脚上，向左打开脚掌着地，然后左右膝盖向两侧弯曲，膝盖弯曲角度大于90度。
原本微微下垂自然张开的双臂，右臂伸向右上方，微微向后，左臂向左张开。也是拉伸，上半身直立，胸部打开，臀部不要撅起，也不要过度凹陷。
3.右脚向前移动，使脚掌转向前方，左脚也转向，踮起脚尖。同时双膝站直，全身向上伸直。
【简单芭蕾减肥运动瘦身不是梦】同时，将左肘弯曲在腹部前方，右臂进一步向上伸展。但是，尽量不要过度拉伸腋下的关节，这可能会使你的姿势不平衡。手臂的关节不必完全伸直，自然伸展即可。保持姿势5秒钟。
芭蕾瘦身运动效果
1.通过拉伸肌肉，改善全身的新陈代谢，养成精益的体质，雕琢出更优美的曲线。
2.拉伸时，充分拉伸颈部肌肉，将面部收紧一圈。
3.从肩膀开始，收紧整个手臂的肌肉，练出纤细的手臂。
介绍：双手交叉向上拉伸，颈肩斜向上拉伸，这样身体前倾此时会微微抬起，胸部适度打开，目光落在抬起的指尖上，保持动作5秒钟。
4.通过各种动作，使腰腹部周围的脂肪逐渐收紧，使腹部变平。
5.有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围的骨头更显骨感。姿势美就是你。
6.拉伸加强背部肌肉和腹部肌肉，调整全身平衡，纠正站姿。
7.收紧松弛的臀部，变得圆润优雅。
8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，告别大象腿。
9.跳芭蕾的时候会重点用脚踝的力量来刺激这个部位，让腿都变得更结实更修长。
10.加强腰线的塑造，让你的身材要有东西，要瘦。

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