10大饮食减肥原则:一周瘦6磅 _食物

1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

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先吃点小的。
一感到饥饿，就有选择地吃点东西，如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在极度饥饿时暴饮暴食。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃得太多导致消化液分泌更多，而且食物消化吸收后脂肪也容易堆积，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

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用粗粮代替主食。
甜白米饭是中国人习惯吃的主食，但在制作白米饭的过程中，富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽会被碾碎，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。
所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病。对想减肥的人也有好处。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

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尽量尝起来清淡一点。
虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但是如果再淋上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底泡汤了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。这不仅可以使食物的味道更加生动，而且更有利于你的健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

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先喝一碗汤或者一杯开水。
吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；d最爱吃的食物会最后一次保存，会悄悄增加你的食量。想要减肥成功的人，最好从改变饮食习惯开始。饭前，他们应该喝一小碗清汤或一杯底部的开水。如果他们有喜欢的食物，他们应该有礼貌。如果他们养成这样的饮食习惯，无形中就可以达到减少饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

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选择比较麻烦的食物。
挑骨头和刺的时间越多，就越能拖延吃饭时间，满足人的咀嚼欲望，早早有饱腹感。
　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

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慢慢咀嚼。
瘦身的聪明吃法应该是尽量拉长用餐时间(一顿饭至少要20分钟以上)，更重要的是细嚼慢咽，每吃一口至少要吃10 ~ 20口，这样既能早早产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

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只吃八分饱。
吃八分饱是许多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到半途而废。但是，如果你选择营养丰富的食物，吃到八分饱，你不仅会感到饥饿，每天还会自然减少至少500kcal左右的热量！
8、吃过东西后，马上刷牙或漱口。

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