一周7天早餐的饮食不用担心瘦身的问题 _早餐

在“.不吃早餐减肥是一个非常错误的想法减少早餐的摄入量会让人整个早上都缺乏能量。中午或者晚上，他们会因为饥饿而吸收更多的热量，这样做弊大于利。其实吃对早餐也是可以减肥的。早餐吃什么可以帮助减肥？
7大早餐减肥食谱瘦身不用愁
煮玉米蛋花胡萝卜丝粥
这份早餐能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素，尤其是维生素A，有抗辐射的作用。
做法：玉米提前煮熟，早上微波炉加热，胡萝卜丝炒成粥，熟了扔蛋花，加盐调味。
小贴士：这种早餐热量低，吃后能让人精神焕发，啃点玉米，抿几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。
豆浆餐
材料：豆浆
搭配豆浆油条等其他主食，是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就好。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。
小贴士：这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆是有好处的，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，营养丰富，包括碳水化合物和蛋白质食物。
豆奶蛋白粉餐
配料：豆浆、蛋白粉、火腿面包。
这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。
小贴士：补充蛋白粉会让你更有活力。现在市面上的蛋白粉种类很多。
果蔬餐
配料：蔬菜果汁，煎蛋三明治
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。
做法：用不粘锅煎鸡蛋(不需要放食用油)，然后取两片全麦切片面包，或者根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合。
小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
玉米餐
材料：玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺。
这种早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法方便简单。
做法：用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。
温馨提示：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。
牛奶餐
配料：牛奶、苏打饼干
这种早餐以牛奶为主，比较西式。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的所有氨基酸。其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个寿司卷。
这种早餐是日式的，日本人身体比较瘦。这和他们的饮食习惯有很大关系。早上喝点汤让他们一整天都感觉精力充沛。
做法：将蔬菜和豆腐一起煮，加入日本味噌酱。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，或者前一天晚上做。
【一周7天早餐的饮食不用担心瘦身的问题】小贴士：这种早餐多纤维低热量。味噌是一种日本家常菜酱油，富含蛋白质，脂肪含量低，适合长期食用。

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一周7天早餐的饮食 不用担心瘦身的问题

一周7天早餐的饮食不用担心瘦身的问题