准备材料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许 。  
  步骤1：番茄清洗干净 。  
  步骤2：切成厚一点的大片 。  
  步骤3：番茄片放入盘中 。  
  步骤4：坚果取出切碎 。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味 。  
  步骤5：撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可 。  
  补铁  
  身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，建议备孕期间就开始补铁 。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等 。  

  
文章插图  
  推荐食谱：菠菜炒猪肝  
  准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙  
  步骤1：将猪肝洗干净，切薄片 。  
  步骤2：将菠菜切段 。  
  步骤3：将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制 。  
  步骤4：热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干 。  
  步骤5：留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味 。  
  步骤6：加入做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可 。  
  夏季备孕五点要注意  
  1、天气闷热更要注意调理好心绪  
  夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育 。准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情 。  
  2、一定要注意饮食卫生  
  夏天，食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的 。如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响 。  
因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物 。从饮食上来说：放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等（有壳类的水生物），这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎 。同时，放弃我们钟爱的火锅、烧烤 。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见 。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身 。  
与此同时，体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低，所以体重问题要从这个阶段进行调整了 。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩 。乙肝疫苗、风疹疫苗炎的孕前注射也会为你的怀孕加分 。  
  3、注意每天起居要规律  
  夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于**及**的活力 。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜 。  
  4、同房时注意掌握规律和技巧  
  如果想要怀宝贝，夫妻俩的**就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房 。  
一般安排在女性月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高 。因为**排出后，一般只能存活12-24小时，**在女性**道内，通常只能活1-3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕 。

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