减肥期间不要吃这五种早餐 _早餐

减肥应该避开这5种早餐：
1、烧饼油条
传统MM大多会选择中式早餐，买一根油条，然后去上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烤饼、油条都是高温油炸食品。经过高温油炸后，它们吸收了相当多的油，含油量严重超标。而且营养成分被破坏，产生致癌物质，不适合长期服用。
　2、西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-Eleven买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然好吃，但是西式早餐的热量比中式早餐高很多。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量严重超标，吃了不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本不能满足身体的需要。
3、零食早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这样挺不健康的。大部分零食属于干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。吃早餐零食容易导致营养不良，体质下降，病菌入侵。
　4、吐司三明治
吐司三明治的食材通常是油炸火腿、培根等高脂肪食物，热量自然更多。加上蛋黄酱，是用很多色拉油做的。相反，全麦吐司比白吐司更有营养，也可以减少油的摄入，不用沙拉酱或稀释剂。这种早餐蔬菜少，午餐和晚餐都要补充。
　5、方便面
有的MM贪图方便，就靠一杯泡面撑了一上午。虽然方便快捷又好吃，但是方便面大多都是油炸的，而且脂肪含量相当高，汤粉含有味精，对身体有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
　早餐这样吃才减肥
1、黑豆浆
材料：黑豆60克，清水500毫升。
练习：
黑豆洗净，用水浸泡过夜。
将泡好的水倒掉，然后将黑豆放入豆浆机中粉碎。
用滤袋滤出豆渣，加热豆浆至沸腾。
　2、水果酸奶
材料：橙子1个，酸奶300ml(无糖) 。
练习：
将橙子榨成汁，拌酸奶。
可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾，非常适合春季的饮食。
3、玉米面糊糊
材料：玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋适量，葱花适量。
练习：
【减肥期间不要吃这五种早餐】将玉米放入冷水中(将水倒入碗的中心)，搅拌至没有突起。
倒入开水锅中，放入冬瓜、花生(将整个花生切碎)、瘦肉、红薯，撒上盐，小火煮10 ~ 15分钟。
再打一个荷包蛋或将鸡蛋打成蛋花。出锅前撒一点葱花。
瘦身小贴士：将黄豆洗净，炒熟，倒入煮好的糊状物中，片刻即可入味。除了以上材料，还可以自由搭配，放一些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等。但品种不能太杂。此外，还可以配一些榨菜、咸菜。
　减肥早餐应该遵循的原则：
1、减肥早餐摄入热量的多少
估算一天的活动中，你需要多少卡路里来维持身体的基本动力。然后分配早餐中三分之一的热量。
　2、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐可以吃一些全麦面包之类的全谷物制品。这些产品可以为身体提供复合糖的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统分解，能迅速提供能量和各种营养。
　3、减肥早餐要适当补充水分
早上补水对身体健康非常重要。有营养专家建议，一天所需的三分之一的水分应该在早上补充。吃饭前喝200毫升温水，可以帮助肠胃从睡眠中醒来。

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