三组普拉提塑造好线条 _软垫

引导：3继续抬到肩部位置。当腰部、臀部和膝盖在一条线上时，深呼吸，感觉所有的脊椎都离开了垫子。然后慢慢从肩膀开始，感觉脊柱一段一段放回垫子上。同时慢慢呼气，上下各一次，一共四到六次。

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为了瘦下来，女同胞们使出浑身解数，不仅要瘦得结实，还要不要肌肉发达，于是一大群蜜蜂在跳舞，扭动腰肢，希望能舞出美丽诱人的线条。但是，经过多年的努力，有些肌肉仍然是松散的气泡，其深层肌肉并没有被唤醒。到底什么是深层肌肉？现在让普拉提唤醒你的曲线。
1平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，肩膀下沉，臀部压在垫子上，膝盖弯曲。
2收紧盆底肌和腹横肌。盆骨上下活动，身体不能动。
当骨盆向上移动到最大范围时，找到中心点，固定骨盆，为其他练习做准备。
1平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，肩膀下沉，臀部压在垫子上，膝盖弯曲。收紧盆底肌和腹横肌，找到并固定中心点和骨盆。
先吸气，慢慢上提至腰部，感觉脊柱一段一段离开坐垫，慢慢呼气。
3继续抬到肩部位置。当腰部、臀部和膝盖在一条线上时，深呼吸，感觉所有的脊椎都离开了垫子。然后慢慢的从肩膀开始，感觉脊柱一段一段的放回垫子上。同时慢慢呼气，上下各一次，一共四到六次。
脸朝下，双手分开与肩同宽，肩膀下沉，大腿压在坐垫上，双腿伸直。收紧盆底肌肉和背部肌肉，稳定盆骨、肩膀和脊柱。
引导：3继续抬到肩部位置。当腰部、臀部和膝盖在一条线上时，深呼吸，感觉所有的脊椎都离开了垫子。然后慢慢从肩膀开始，感觉脊柱一段一段放回垫子上。同时慢慢呼气，上下各一次，一共四到六次。

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先吸气，然后慢慢抬起肩膀、脖子和上身，慢慢呼气。
【三组普拉提塑造好线条】3肩颈用力上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈、背保持在一条直线上，然后再吸一口气，慢慢放下气息，上下各一次，一共做四到六次。

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