运动后如何饮食减肥？ _饥饿感

“吃饱了才能减肥。”这句话乍听起来很搞笑，但其实有它的道理。市民丁先生喜欢运动。由于发现自己身材明显偏胖，最近为了减肥，他加大了运动量，并大幅减少饮食。令人惊讶的是，他的体重在坚持了一段时间后并没有减少，反而身体素质似乎变差了。对此，专家指出，高强度运动后坚持不必要的节食，会对身体造成很大的损失。
运动后节食减餐？伤身体
解放军421中心医院营养科主任赵丽表示，有些人认为运动后节食可以达到更好的健身塑形效果，这是错误的。运动后人体消耗的能量比日常生活多得多，所以需要摄入更多的蛋白质和维生素。赵丽认为，年轻人不应该通过节食来减少饭量。“很多人把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈。其实年轻人新陈代谢快，食量大。节食减少他们的饭量，只会让他们的身体处于流失状态，减少生长激素的产生，影响骨骼的生长。”
医院保健科主任朱成全建议，运动后应多吃碳水化合物，如馒头、米饭，适当补充鱼类或豆制品，补充流失的蛋白质。有些人运动后能量摄入不足，晚上会觉得饿。他们想吃晚饭。朱成全提醒，“夜宵最好不要吃，对胃不好，容易导致肥胖。这就违背了运动健身的初衷。”
　用运动来降低饥饿感？不可取
当一些年轻人感到饥饿时，他们会进行运动，使血液在体内更均匀地扩散，从而减少饥饿感。赵丽指出，这种做法实际上非常危险，不值得提倡。“这样会导致饱腹感判断模糊，导致摄入过少。甚至有人认为它可以燃烧脂肪，这是一个很大的常识性错误。这样只会造成身体上的损失，这种损失是看不见的，但是会实实在在的影响一个人的精神。”习惯一旦形成，可能会导致身体机能下降，反应迟钝，免疫力下降。
　晚上运动隔天不吃早餐？有隐患
许多年轻人不喜欢吃早餐。事实上，不吃早餐会导致胆固醇在胆囊或肠道内堆积，久而久之就会变成胆囊炎和胆结石。“尤其是热爱运动的人，晚上锻炼完，第二天早上一定要吃早餐，补充昨天的消耗。”
【运动后如何饮食减肥？】总结：在锻炼时必须注意饮食规律。这两者是互补的。“最好的办法就是三餐定时定量” 。注意运动后不要喝碳酸饮料，可以喝一些运动饮料补充维生素。尽量不要吃宵夜，哪怕真的饿得受不了。不要吃太油腻的食物。你可以吃一些水果和面包。

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