【铲运动治网球肘 捡豆子 腰部减肥】对跑步的身心健康的研究表明 ， 有氧运动有益于心理健康 ， 跑步是最方便、最便宜的有氧运动 。大量研究表明 ， 跑步带来的活力有益于心理健康 ， 无论你是抑郁还是抑郁 。国外对马拉松训练者的跟踪研究发现 ， 训练后心理压力和抑郁程度降低 ， 归属感增强 ， 但不同的人受益不同 。首先 ， 被内在动机驱使的人 ， 心理上受益更多 。这些人热爱跑步 ， 享受这个过程带来的心理满足 。其次 ， 与有竞争心态的人相比 ， 有参与和个人成长心态的人在心理上受益更多 。在后者看来 ， 你就是标杆 ， 无论你是比之前的自己速度更快还是身体更好 ， 这种心态会让人获得更多的乐趣和满足感 。过多地试图与他人竞争会损害你的心理健康 。长跑有很强的精神意义 。即使你跑得很慢 ， 即使你最后一个冲过终点 ， 观众依然会为你的坚持和自我超越鼓掌 。最后 ， 一起跑步可以加强你和他人的心理联系 。大家互相鼓励 ， 分享收获 ， 可以增强归属感 ， 从而减少抑郁和压力 。李兰拾豆腰部减肥拾豆是一种有趣的“健身游戏” ， 又称“拾豆腰腹减肥” 。这种方法比较简单 ， 对场地没有特殊要求 。方法：饭后半小时左右将几十粒豆子撒在地上 ， 一手拿托盘 ， 一手拿起豆子 。每次弯腰的时候 ， 拿起一颗豆子 ， 放到盘子里 。需要提醒的是 ， 一次只能捡一粒 ， 不能多 。这样 ， 如果你拿起80颗豆子 ， 你需要弯腰80次 。对于久坐的人来说 ， 摘豆可以很好的锻炼腰部 ， 收紧腰腹肌肉 。但需要注意的是 ， 摘豆的动作不能太快太猛 ， 老年人要循序渐进 ， 避免过度疲劳 。李攀铲运动治疗网球肘网球肘 ， 医学上称为肱骨上髁炎 ， 主要由慢性劳损引起 。在家里 ， 通过操作必要的抹刀 ， 可以帮助网球肘恢复 。将锅铲握在手中 ， 小臂保持不动 ， 用腕带将锅铲向外旋转至水平面 ， 然后慢慢恢复 。没事的时候做一组(十次) 。一天十组或者八组都可以 ， 速度不要太快 。另一个动作 ， 前臂固定在胸前 ， 用手握拳 。前臂保持不动 ， 拳头慢慢屈曲伸展 。一般来说 ， 不太严重的网球肘 ， 经常做这两个动作 ， 加上休息 ， 不刺激手肘 ， 一个月后就会明显好转 。陈婉仪  

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