• 最重要的是坚持 。为最小的成就感到开心，因为这些一小步帮助你朝更大的目标前进，最终学会以更有效的方式应对愤怒 。

用健康的方式表达愤怒  
进行自主性沟通 。这种自主性沟通方式重视双方的重要需求 。想要坚定自信地和别人沟通，陈述事实时就不能横加指责 。  

• 比如，你可能会说：“我很伤心、生气是因为你在我做汇报的时候大笑，好像在轻视我的项目 。我不知道发生什么事，只是觉得你没有专心听我说话，没有认真看待我的努力 。也许当中有误会 。我们可以好好谈一谈，解决这个问题吗？”

尊重他人 。使用“请”和“谢谢”不仅是礼貌，也是对别人表示尊重 。传达请求，而不是一味要求 。想得到别人的尊重，要先尊重别人，这样才能获得合作和互相尊重 。愤怒、被动或被动攻击型沟通正好相反，会使你和其他人起争执 。  

• 你可以这样展开沟通：“你有空的时候，可不可以......”，或是“如果你能......，那真是帮了大忙......谢谢你，我对你感激不尽！”

明确沟通 。如果你说话绕圈子、支支吾吾或说得太笼统，不够具体，每个牵涉其中的人都会感到泄气 。直接点明你要和谁解决问题 。清楚说明你想要的结果，记得以请求的方式说出来 。  

• 举个例子，同事打电话时说话太大声，你很难做自己的工作，可以这么提出请求：“我有一个请求 。你打电话的时候可以降低声量吗？否则我很难专心工作 。我会非常感激，谢谢 。”
• 如果你对办公室所有人说：“办公室这么吵，真的很难完成工作”，不但没有明确沟通对象，而且会使你和所有同事疏远，可能无法解决问题 。

好好表达自己的感受 。弄清楚自己的感受后，传达自己真实的感受（比如伤心），不要评判别人 。  

• 举个例子，下面这样的表达就不符合自主性沟通：“我觉得你这个家伙太迟钝了 。”这是在评判别人，而且不是好的评判 。
• 只说和自己相关的事情：“当你只顾看报纸，没有听我说话时，我觉得你忽视了我的感受 。”

【如何克制自己不发脾气 如何克制自己不发脾气】解决问题 。确认了惹你生气的事物，就能放慢生气的速度，找出令你生气的想法，之后把注意力放在解决问题上 。做任何力所能及的事情来解决问题，弄清楚自己当下的感受，以最富有成效的方式表达自己 。  

• 比如说，你可能因为孩子成绩差而生气 。尝试解决问题，避免对孩子发脾气 。这会帮助你处理整个状况 。
• 抽出几分钟给自己，深呼吸，克服负面情绪 。大脑清醒一些后，可以开始想这要怎么解决问题 。想想要怎么和孩子讨论他的成绩，强调你很爱他和支持他 。你也可以想想解决方法，比如请个家教或给他报名学习技巧班 。
• 有些问题没有解决方法，你需要接受事实 。没关系，生活中并非所有事情都能完美解决 。现实生活是很复杂的 。你无法控制生活，但是可以控制自己的反应 。

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