1、饮食要求多样化：孕后期 ， 准妈妈不仅需要补充热量 ， 还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充 ， 可采取少食多餐的饮食方式 ， 每日可增至5餐以上 。千万不要大量进补 ， 以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克） 。  
2、补充足量的钙质和铁质 ， 以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血 ， 可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等 。  
3、增加植物性蛋白质的摄入量 ， 如豆类及豆制品 。  
4、减少含糖量高的食物对的摄入量 ， 如水果、白糖、蜂蜜等 ， 以免胎儿长得过大 ， 影响顺利分娩 。  
5、多吃营养价值高、体积小的食物 ， 如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物 ， 如土豆、红薯等 。  
3.吃什么谷物杂粮下奶好  
什么食物可以增加妈妈们母乳的供应量呢  
1、燕麦  
因为燕麦中富含铁元素 ， 并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们 ， 使得喂乳的妈妈们放松 ， 同时燕麦还有催乳的作用 。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦 。吃燕麦并没有副作用 ， 但是如果妈妈们有腹腔疾病 ， 那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了 。  
2、鱼类  
鱼类含有比较丰富的微量元素 ， 如锌、碘、硒等 ， 微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用 。鱼类还是优质蛋白质的良好来源 ， 如果摄入的蛋白质不能保质保量 ， 乳汁的分泌量就会减少 。日常生活中除了鱼肉 ， 禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源 。因此 ， 供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的 。  
另外 ， 鱼类还可以提供DHA ， 可促进婴儿大脑的发育 。  
3、谷、薯类食物  
谷类食物包括米、面、杂粮 ， 薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等 。这些食物含有丰富的碳水化合物 ， 为孕妈提供并储备能量 。谷类食物含丰富的B族维生素 ， B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应 ， 使孕期营养趋于平衡 ， 提高产后乳汁质量 。  
薯类还含有较多的膳食纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 预防和缓解便秘 ， 维护肠道环境 ， 有利于各种营养素在肠道的吸收 。  
4、海产品  
海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外 ， 鱼肉和贝类食物含锌较多 ， 海带、紫菜含有丰富的碘 ， 这些营养素都是宝宝生长发育 ， 尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质 ， 所以 ， 增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明 。此外 ， 海产品由于含碘比较高 ， 可以降低过高的雌激素水平 ， 有保护孕妈乳房 ， 缓解乳腺增生的作用 。  
5、奶类等含钙高的食物  
孕晚期钙的需要量为每天1200毫克 ， 如果孕期膳食钙摄入不足 ， 分娩后 ， 就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定 ， 这样妈妈们就有可能因缺钙 ， 引发腰酸背痛、抽筋等病症 。我们都知道 ， 牛奶含钙比较高 ， 容易吸收利用 ， 因此 ， 孕期可以增加奶或奶制品的摄入量 ， 以增加钙的吸收 。除此之外 ， 还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等 ， 这些食物都可以为孕妈提供膳食钙 。

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