需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳 ， 以促进钙的吸收 。  
6、含铁高的食物  
从孕中期开始 ， 孕妈成为缺铁性贫血的高危人群 。另外 ， 孕妈分娩过程中会丢失一部分血液 ， 因此 ， 需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入 。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜（油菜、菠菜） 。补充铁的同时 ， 还要注意维生素C的摄入 ， 维生素C可以促进铁的吸收利用 。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等 ， 维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成 ， 从而保护乳房 。  
7、蔬菜水果  
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分 ， 孕妈平时多吃少动 ， 肠蠕动就会减慢 ， 她们比一般人更容易便秘 。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘 ， 并可以促进乳汁的分泌 ， 提高乳汁的质量 。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏 ， 从而影响胎儿的生长发育 。因此 ， 孕期应适量摄入蔬菜水果 ， 尤其是深绿色的蔬菜 。  
深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸 ， 充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生 。  
8、坚果  
【孕晚期吃什么下奶】坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸 ， 并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量 ， 不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育 。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等 。  

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