苹果一个 ， 奶酪一片 ， 苏打饼干两片 ， 咖啡或茶一杯 中餐：  
煮蛋一个 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡) ， 红葡萄十大粒 ， 白菜花大 半棵 ， 香蕉半根 ， 香草冰激凌一杯 ， 咖啡或茶一杯 注意：  
1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯 ， 三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食　.生食物只能白煮 ， 用盐和胡椒粉调味 ， 不可加其他调料　.依食谱次序 ， 不可乱用或用其他替代品　.咖啡或茶不能加糖或奶　.配方有化学作用 ， 不可任意更改　采购食品：花生酱一瓶 ， 咖啡一瓶 ， 吞拿金枪鱼罐头两罐 ， 烤面包一袋 ， 菜花一个 ， 扁豆十根 ， 苹果两个 ， 香草冰激凌两杯 ， 香蕉三根 ， 酸奶一杯 ， 西兰花一个 ， 苏打饼干一袋 ， 奶酪一片 ， 西柚一个 ， 面包片一袋 ， 肉片两片 ， 红葡萄三十粒 ， 热狗肠两根,鸡蛋两颗　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法　每周有天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥 ， 来取代三餐的大鱼大肉 。  
据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式　喝牛奶法:　减肥 ， 我已经打了一场持久战了 ， 除了吃减肥药品 ， 最有效果的算是喝牛奶那次了 。每天早上一袋牛奶 ， 是那种一斤装的呦 ， 中午随便吃些蔬菜和少量的肉 ， 晚上再来一袋一斤装的牛奶 ， 坚持一个月 ， 效果真的很不错 ， 减了能有10斤左右 。  
而且喝牛奶滑肠胃 ， 有助于消化 ， 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~　食醋减肥:　很有效 ， 一个月可以减大约公斤　食醋中所含的氨基酸 ， 不仅可消耗人体内的脂肪 ， 而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。据研究 ， 肥胖者每日饮用1毫升一O毫升食醋 ， 在1个月内就可以减轻体重公斤左右　蜂蜜水法：　每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水 ， 也可适当吃少量的水果 ， 三天就可以瘦十多斤 。  
1早餐具体方法：  
1早餐前0分钟空腹喝;　中餐和晚餐后立刻喝.　值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米 ， 高粱 ， 黄豆等加工而成的 ， 尽量避免含有化学品的 。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋 ， 相对于减肥就逊色些 。  
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).  
第二、三天：正常饮食.  
第四天：只喝蜂蜜.  
第五、六天：正常饮食.  
通常一星期下来可瘦-公斤 ， 如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜　当然配合蜂蜜减肥也很重要的 ， 正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少 ， 但是它含有丰富的维他命 ， 对于身材变胖、身体不好的人 ， 最适合用蜂蜜来代替正餐 。  
头一天正常饮食（不暴食） ， 第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常） 。  
一天保证营养 ， 一天燃烧脂肪 ， 这样两天交替 ， 精神压力不太大 ， 不会很难过 。-周可减公斤 。他说这在欧洲很流行 ， 也很有效 苹果餐有两种吃法：

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