产后恢复小腹的黄金期( 四 )

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产后塑身的误区
1．过度节食
节食减肥是错误的减肥方式，这样身体无法补充营养，对产后恢复，还有母乳质量都会带来影响，而且产妇本身身体就是特别虚弱的，这个时候节食身体是特别更加虚弱的。建议生完宝宝之后规律的饮食，不要给肠胃造成负担。
2．高强度运动
产后42天是子宫重要的修复期，也是盆腔和腹部肌肉恢复的时期。这期间如果做高强度的运动，会影响子宫的康复，还会加重皮肤的松弛。尤其是剖腹产妈妈，更不能急。
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核心塑形
1．慢跑
每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质所决定。运动最好安排在哺乳完之后。
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2.臀桥
吸气准备，呼气时从尾骨开始向上逐节卷动，再次吸气准备，呼气时从胸口逐渐下落。
8-10次/组
3-5组/日。有利于增加脊柱灵活性，增强背部和臀部力量。
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3．蛙式开合
侧卧于床面，膝盖自然弯曲，吸气准备，吐气时向上提拉腰线，尝试让腰线一直提离床面，同时打开右侧膝盖。有利于增强腰部和腹部肌肉的紧致度和稳定性，增强臀部肌肉力量。频率：
8-10次/组/侧
3-5组/日
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4．胯下击掌
左右脚交替抬腿，同时双掌在胯下击掌。上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。频率：
15-20次每组
4.产后黄金恢复期是哪段时间
孕妇产后进行科学护理和调养的必要性。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出后产妇身体和生殖器官复原的一段时间，通常为6-8周，亦即42-56天。因为产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养，母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大的适应性变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。
上述变化都要在分娩后逐渐恢复正常，此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复，这些恢复和器官的复原，都要经过产褥期的休息和调养才能实现。调理得当，则产妇恢复快，且无后患；若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后的“月子病”，让产妇遗憾终生。y0018u<'-)t.?　与此同时，产妇在产褥期可能会出现心理疾病，如由于孕激素和雌性激素的改变引起的产后心境不良现象较为普遍，严重的会导致“产后抑郁症”，据专家统计，患产后抑郁症的产妇比例约有5%-10% 。
有妇产科医护人员的细心观察和精心护理，这些生理、心理疾病都会被及时发现并且得到及时的治疗。
5.产后恢复黄金期是产后多长时间
奶嘴baby体验、产后恢复身材最佳时间之恢复的三个阶段
1、产后恢复身材最佳时间之黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。
2、产后恢复身材最佳时间之理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。产后最佳身材恢复时间不容错过的产后恢复知识
3、产后恢复身材最佳时间之有效期
如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。在这个阶段，应采取辅助措施——收腹衣，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

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