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【如何科学抗衰】
从上面所讲，我们已经知道皮肤衰老的主要原因是：自然老化+光老化+皮肤氧化+皮肤老化 。
自然老化作为皮肤衰老的内源性因素，是不可逆转的，因此，我们只能从其他三个因素去着手抗衰，也就是：防晒+抗氧化+抗糖化 。
? 防晒
从上文可以了解到，导致光老化的主要原因是UVB和UVA，在防晒霜的挑选中，防晒霜中的SPF和PA就是专门防这两个系数的：
①SPF是用来防UVB的，即日光防护系数，主要反应防护皮肤发生日晒红斑的能力 。SPF越高，防护UVB的能力就越强 。
②PA是用来防UVA的，主要反应防护晒黑的能力，+号越多，说明该防晒霜防护UVA的能力越强 。
看到这里，是否有人会有这样的疑问，既然SPF、PA的高低体现了防晒霜的抵御能力，那在日常的防晒中选择指标越高的防晒霜不就行了？
当然不是！！！防晒霜的防晒指数越高，说明其中含有的防晒剂和其他化学成分越多，对人体的肌肤影响也越大，不利于肌肤的正常呼吸 。因此在防晒霜的挑选中，没有最好，只有最合适，应该视情况而定 。
→日常生活通勤：SPF25，PA+
室外活动时间较长：SPF30，PA+++
夏天长期在室外或去海边暴晒：SPF50+，PA++++
顺便插播一句防晒的正确涂法:
→出门半小时之前涂抹，让肌肤充分吸收防晒霜 。
每次涂抹大概一个硬币大小的用量，有些质地较稀的防晒需要相应增加用量 。
长时间处于室外，一定要及时补涂防晒霜，大约每隔2-3小时就可以补涂一次 。
? 抗氧化
从上文可以了解到皮肤氧化的元凶其实是“自由基”，所以抗氧化的秘诀并非是就是抵抗自由基，可以从以下两个方面着手：内补+外防
内部：
食用富含抗氧化剂的蔬果，深色的蔬菜水果中富含天然的抗氧化剂，多食用这些蔬果，不仅可以帮助减少体内氧化，抵抗自由基，还可以帮助合成胶原蛋白，从内而外散发好气色 。

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外防：
→少吸烟
抽烟是产生最快及最多自由基的方式，每吸一口烟会制造上万个以上的自由基 。
这是一张抽烟与不抽烟皮肤的对比照，可以看到两边的肌肤有着很明显的差别，
抽烟的人明显衰老了很多 。
因此，要想拥有好皮肤，延缓衰老，最好禁烟，日常也要防止吸食二手烟 。

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→保证充足的睡眠时间
当我们的身体处于深度的睡眠状态时，人体产生了激素和神经递质，身体会执行所有的修复过程，创造最佳的身体状态 。
→使用具有抗氧化功效的产品
如含有虾青素、生育酚乙酸酯、葡萄多酚、辅酵素Q10等 。
? 抗糖化
需要注意的一点是！抗糖≠完全戒糖，所谓的抗糖指的是我们要尽可能地减少饮食中摄入的游离糖，比如：白砂糖、葡萄糖、果糖等，并且要控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量 。
很多人为了减少体内葡萄糖的摄入，采取断碳水饮食，但其实，这种做法是会有很大的安全隐患的 。
人体每日所需能量的一半以上，都是由碳水化合物提供的 。世界卫生组织发布的营养指南建议，成年人每日摄入的糖分要控制在25g-30g之间 。
如果食物中几乎没有碳水化合物，皮肤细胞不仅会面临能力不足而导致胶原蛋白的更新变慢，还会因为体内的酮体、氨等有害代谢产物过多而更易凋亡 。经过这一番折腾下来，皮肤可能会变得更差 。

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