前面说了这么多，那么抗糖化究竟应该怎么饮食？
答案就是选择低GI（升糖指数）的食物 。低GI的食物不仅可以维持人体内血糖的稳定，还可以减少消化吸收，延长饱腹感 。
整理了一张低糖食物表，需要的可以收藏！抗糖的时候拿出来看看
低糖食物
主食类
全麦面包、燕麦、糙米、豌豆、薏米、黑米、绿豆、黄豆、鹰嘴豆
蔬菜类
菠菜、花菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、紫甘蓝
水果类
草莓、蓝莓、苹果、圣女果、樱桃、猕猴桃、橙子、桃子、柚子、柠檬
奶蛋类
鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品
豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
饮料类
清酒、绿茶、红茶、黑咖啡
低糖食物
主食类
全麦面包、燕麦、糙米、豌豆、薏米、黑米、绿豆、黄豆、鹰嘴豆
蔬菜类
菠菜、花菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、紫甘蓝
水果类
草莓、蓝莓、苹果、圣女果、樱桃、猕猴桃、橙子、桃子、柚子、柠檬
奶蛋类
鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品
豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
饮料类
清酒、绿茶、红茶、黑咖啡
除了饮食抗糖以外，适量的运动也可以代谢掉多余的糖分，而且运动还可以减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽就具有抗糖化的作用 。
以上就是我呕心沥血整理出来的抗衰老干货，希望能够对大家有所帮助 。

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