运动具有诸多益处 ， 有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖 ， 改善情绪 ， 甚至能改善多种癌症治疗效果 。
那么 ， 早上运动好还是晚上运动好？我们应该怎么几点锻炼 ， 才能获得最大的益处？
女人锻炼在早上 ， 男人锻炼在晚上！
5月31日 ， 美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在《生理学》期刊上发表了一篇题为《晨练可以降低女性的腹部脂肪和血压 ， 晚间锻炼可以提高女性的肌肉性能 ， 降低男性的血压》的研究（Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men） 。①

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该研究共纳入30名女性和26名男性 ， 年龄在25-55岁之间 ， 所有参与者接受了一项为期12周的训练 ， 每周四天由运动教练进行60分钟的训练 ， 包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练 ， 周三、周六和周日休息 。
研究结果发现 ， 一天中的最佳锻炼时间因性别而异 。对于男性来说 ， 晚上锻炼比早上锻炼更有效 ， 而女性的结果则各不相同 ， 不同的锻炼时间会改善不同的健康结果 。
具体来说 ， 对于女性 ， 早上运动可以减少腹部脂肪和血压 ， 而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力 ， 并改善整体情绪和营养饱腹感 。对于男性 ， 与早晨锻炼相比 ， 晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感 ， 并且燃烧更多的脂肪 。①
其实除了运动的时间选择 ， 不同种类的运动带来的效果也不同 。
什么运动最适合你？不同运动效果不同！
运动种类那么多 ， 究竟什么样的运动适合自己呢？
1.降低死亡率的最佳运动——挥拍类运动
2018年 ， 医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中 ， 研究人员调查了120多万人的运动数据发现 ， 羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率 ， 排在其后的是游泳和有氧运动 ， 分别可降低28%和27%的全因死亡率 。②

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挥拍运动 ， 不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌 ， 增强肩部、手臂力量 ， 还能在快速移动的过程中 ， 锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外 ， 眼睛随着球类转动 ， 还能提高视觉的灵敏度 。
可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时 ， 让人注意力更集中 ， 大脑处于活跃状态 ， 延缓大脑的衰老 。挥拍运动建议每周3~5次 ， 每次锻炼在45~60分钟之间 。
而且 ， 羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动适合各年龄阶段的人 。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低 ， 既适合老年人 ， 也适合年轻人 ， 而网球对力量要求很高 ， 适合年轻人选择 。
2. 缓解精神压力的最佳运动——团体类运动
想延长寿命 ， 除了研究运动对身体的影响 ， 还要研究运动对精神状态的益处 。上述研究指出 ， 团体运动可以使心情提升22% ， 是缓解精神压力的最佳运动 ， 其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈 ， 分别可使心情提升21%和20% 。②

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