生命在于运动 ， 运动有益健康 。 那么 ， 从防癌抗癌的角度来看 ， 运动是如何维护我们健康的呢？
北京市疾控中心提醒 ， 身体活动若积极 ， 患癌风险会降低 。 同许多慢性疾病一样 ， 癌症的发生也存在多种不可改变和可以改变的影响因素 。 这其中 ， 是否保持足够的身体活动是一个重要的可改变因素 。 保持规律的身体活动 ， 是癌症预防的有效手段 。
另外 ， 运动助力健康体重 ， 同样是癌症预防的重点 。 超重和肥胖是已知的癌症发生的危险因素 。 保持积极的身体活动习惯 ， 增加机体能量的消耗 ， 是维持健康体重的一大法宝 ， 进而起到癌症预防的作用 。
北京市疾控中心建议 ， 对于成年人来说 ， 每周应进行150～300分钟的中等强度身体活动 ， 或75～150分钟的高强度身体活动 ， 或者等量的中等强度和高强度组合活动 。 在身体条件允许范围内 ， 进行更多的身体活动是理想的 。 同时 ， 还需要限制久坐时间 。
癌是怎么一回事？
北京市疾控中心介绍 ， 机体的基本构成单位是细胞 。 从细胞的角度来看 ， 它们的寿命却不一定和机体的寿命一样长 。 不同种类的细胞会有自己的更新代谢时间 。
对于大多数细胞来说 ， 当变老或受损的细胞死亡后 ， 会被新生的细胞取代 。 这一过程会处在严密的调控之下 ， 以保证新生细胞和老去细胞的完美过渡 ， 机体作为细胞的“集合体” ， 其正常的生理功能得以维持 ， 并不会对这一过程有丝毫察觉 。
癌症 ， 就是这个过程被破坏了 。 与正常细胞不同 ， 癌细胞可以不受控制地生长 ， 并可能向身体其他部位转移侵袭 。 本应死去的细胞存活 ， 而新的细胞在不需要时不断生成 ， 这些多余的细胞不断扩增 ， 形成肿瘤 。 所以 ， 有学者称“癌是细胞的疾病” 。 一个人身体内的细胞数量以万亿计 ， 而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位 。
身体活动与癌症有着怎样的关联？
北京市疾控中心指出 ， 身体活动会对机体产生许多生物学效应 。 例如 ， 充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平、改善免疫系统功能 ， 改善胃肠道功能 。 这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系 。
已有研究证明 ， 规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关 。 这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌 。 同时 ， 保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联 。
对于患癌人群 ， 运动同样有益
另外 ， 患癌人群在身体条件允许时 ， 也应保持一定量的身体活动 。
在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练 ， 可以改善健康相关的生活质量和身体功能 ， 并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用 。
让积极的身体活动成为每天的必修课
中等强度身体活动
进行中等强度的身体活动时 ， 心率和呼吸都有轻微的增加 ， 但可能不会流汗 ， 比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等 。
高强度身体活动
进行高强度身体活动时 ， 通常会用到较大的肌肉群 ， 引起心率和呼吸的明显加快 ， 并且出汗 ， 比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等 。
日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间 ， 上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯 ， 通勤时选择走路或骑车而不是坐车 ， 在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动 。 这些都有助于打断久坐状态 ， 增加身体活动量 。