腰痛是困扰很多人的毛病，过往多是些老年朋友才会发生腰痛，但近年来随着生活方式的改变，越来越多的年轻人也患上了腰痛 。临床中，低龄的腰痛患者越发常见，其中也不乏还在生长发育期的青少年群体 。
为什么越来越多的人发生腰痛？为什么当代年轻人腰痛频发？如何才能远离腰痛？带着这一系列的疑问，我们一起来寻找答案 。

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不是所有腰痛都是腰椎间盘突出症提起腰痛，不少人首先映入脑海的便是腰椎间盘突出 。事实上腰椎间盘突出是一种结构性的病变，虽然它也是导致腰痛的重要原因，但生活中80-90%的腰痛都与它没有直接关系，所以不要轻易的让腰椎间盘突出来"背锅" 。
除了我们熟知的腰椎病外，还有很多因素会导致腰痛的产生，归结起来大概有这么几种常见原因：
1、 活动量少、运动锻炼不足
正常的活动锻炼对我们的身体发育的意义重大，一方面可以强健我们的身体，另一方面也能够帮助我们摸索出使用身体的正确方法，减少可能出现的运动损害 。而随着生活方式的改变，人们的活动量逐渐变少，这对于人们的身体发育和使用都会带来一定的麻烦，尤其对于小朋友，应当给予他们充分的活动锻炼机会，才能使其更游刃有余的用好自己的身体，减少"少年老腰"的发生 。
2、 运动损伤
缺乏锻炼会伤腰，而锻炼的方法不恰当也会伤腰 。比如我们常用到的仰卧起坐，就是一种会造成腰部损伤的动作，在锻炼中，要避免使用这类动作，减少运动不当造成的腰损伤 。
3、 生活中的错误动作
或许大家有过这种体验，当我们坐姿不当或者提搬重物时，往往容易产生腰部的不适感 。在做此类动作时，我们需要保持核心肌肉的稳定性，依靠腹肌的力量来支撑脊柱的稳定，保持脊柱的中立位，避免过度的肌肉、关节牵拉 。
4、睡过软或者过硬的床
我们常听到这样一种观点，腰不好的人不要睡软床垫，因为软床不能够支撑身体，腰椎和脊柱在睡眠中可能处于不自然的状态；而如果患者选择很硬的床垫，也不能让脊椎和床贴合，部分结构仍处于一个悬空的状态，也使韧带拉伸过度而造成慢性损伤 。因此在做选择时，要选择软硬合适的床垫，重点是让脊柱得到很好地承托，而不应过度追求柔软或者硬实 。
其实生活中大多数的腰痛是属于功能性的腰痛，这有可能是从健康到疾病的渐变过程，但我们不能单纯的从病理的角度去分析，还需要利用到康复、锻炼、生物力学、心理等领域的多元思维来寻求解决的办法 。

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两个动作组合有利于预防和缓解腰痛我们的身体好比一台精密的仪器，恰当的使用才可以有更好的寿命和效用 。使用一台机器，我们可以按照说明书的指引来进行，但如何使用好自己的身体，这恰恰是很多人不会的，这时就需要一些必要的运动指导 。
就腰痛而言，我们也可以采取一些特定的锻炼方法，来达到增强腰背力量、预防腰痛的效果 。下面就为大家介绍两个预防腰痛的锻炼招式：
1、 死虫子动作
我们平躺在瑜伽垫上，将弹力带或者毛巾放于腰背底下，抬起四肢，并使髋关节、膝关节、踝关节、呈90度弯曲，保持自然的呼吸，绷紧腹部并用腰背发力压住弹力带 。这个动作做好以后，还可以进行进阶训练，在此前动作的基础上，用双手举起一个重量合适的物品，可以是壶铃、哑铃，也可以用生活中的重物来代替，双手持续的挥动重物进行锻炼 。

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