通过这个动作的训练，除了可以稳定核心，还可以锻炼小肌肉块，把平时"偷懒"的小肌肉刺激起来，一同来维护脊柱的稳定 。
2、 鸟狗式训练
首先，需要我们用手掌和双膝做一个跪立式的四点支撑，把腰部调整到一个比较舒适的位置，收紧腹肌，稳定住核心，向前伸展左臂，并向后伸展右腿，坚持8-10秒的时间，再做对侧的手足伸展 。运动能力好的人可以尝试在回收时将手肘与膝关节碰触，再换到对侧肢体重复动作，当你感觉自己还可以进行3-4个动作的时候，就需要停下来休息一下了 。
需要注意的是，由于每个人在体能等方面都有所不同，所以具体的训练时间需根据训练者自身情况而定，在训练时我们不应该过度的追求数量，而应该着重提升训练动作的质量，这样的锻炼效果才可以事半功倍，并且减少运动损伤 。

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生活中的这些细节也能起到锻炼作用随着生活节奏的加快，人们也变得越来越忙碌 。与此同时，很多人抱怨自己丧失了锻炼身体的时间，从而忽视了对健康的追求 。但在生活中，只要坚持了正确的训练模式，随时随地都可以锻炼到身体 。
通常情况下，我们提重物时都会先弯腰，然后提起物体，但这种做法往往对腰的伤害很大，怎样减少弯腰提重物的伤害呢，我们可以绷紧核心肌肉，保持上半身的平直，弯曲我们的髋关节，去提拉重物 。这样一来，不但可以避免腰部的损伤，还能锻炼腰背的力量 。
对女性朋友来讲，回到家的第一件事可能就是丢掉自己的单肩包卸负，如果大家改善一下自己的背包动作，则有可能收获到不一样的惊喜 。
当你背着单肩包逛街时，可以尝试收紧腹肌，保持上身的平直，不要塌肩或者耸肩，一侧的力量不足时，可以换到对侧肩膀背包 。这种背包方法其实也是一种随时随地锻炼身体的机会，不仅可以避免负重带来的伤害，还能起到增强核心力量的作用 。
想要获得健康的身体，不能仅仅依靠单纯的锻炼招式，更需要我们把正确的健康理念和锻炼方式带入到生活中去，利用生活中的细节，改善我们的动作模式，就能做到无时无刻的锻炼，而健康也就会随之而来了 。
【突然弯腰腰疼,不弯腰没事 弯腰腰疼怎么办】腰痛的原因有很多种，不只是腰间盘突出，而且很多原因并不是病理学上的解剖结构改变 。我们倡导多学科进行交流，避免管中窥豹造成的错误；在一个学科认识不足的腰痛，可能在另外的学科却可以很容易搞定，可谓他山之石可以攻玉 。

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