----总结的很到位！关于养生 ， 这篇文章说全了！//----

本文总结了五点对于大多数40岁以上人群有参考价值的养生原则 ， 内容如下：\r\n饮食养生\r\n

\r\n清淡\r\n无论哪个年龄的人群 ， 尽量避免大鱼大肉永远是主基调 。 清淡可以保证不对胃肠粘膜有刺激 ， 从而维持胃肠粘膜功能的完整和延续 。 \r\n规律\r\n同时 ， 进食时间规律、且饮食不暴饮暴食是非常必要的 。 中医认为 ， 过与不及都会引起人体气血阴阳的失调 。 食量太多或者过少 ， 都不利于健康的维护 。 \r\n忌过寒过热\r\n此外 ， 饮食不能过寒或过热 ， 过寒则会伤及胃阳 ， 过热则伤胃阴 ， 两者均可引起慢性胃肠疾病 。 \r\n饮酒\r\n关于饮酒 ， 一般来说 ， 肝病患者绝对禁酒 ， 但是对慢性胃肠炎的患者 ， 以及高血压等患者 ， 喝酒也会引起疾病的恶化 ， 甚至危及生命 。 \r\n饮水\r\n水是生命之源 ， 占人体的60%以上 ， 但这并不等于每天要喝大量的水 。 每个人的饮水量都要根据个体的体重、健康状态等来决定 。 \r\n过多的喝水可以导致水湿内停、阳气衰弱 ， 尤其是中老年患者 ， 肺肾两虚 ， 元气衰弱将是机体功能下降 ， 并可导致寿命缩短 。 \r\n一般来说 ， 肝硬化 ， 心衰、肾病患者喝水应咨询医生 ， 并定期复查 。 \r\n运动养生\r\n

\r\n生命在于运动 。 虽然运动可以增强体质 ， 但是不恰当的运动 ， 不仅无益于健康 ， 有些甚至引起疾病 。 \r\n1、要运动\r\n对于中老年人 ， 首先要运动 ， 尤其是要坚持运动 。 只有多年如一日的运动 ， 才能达到运动的累积效果 。 \r\n2、不能过于剧烈\r\n其次不能过于剧烈 ， 年龄大的人一般骨质相对疏松 ， 筋脉也没有年轻时那么有韧性 ， 剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿 。 \r\n同时 ， 由于脏器老化 ， 剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力 ， 导致各种疾病的发作 。 \r\n3、推荐和缓、连续的运动 。 \r\n如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动 。 与呼吸相结合的运动 ， 不仅有利于肢体气血的运行 ， 同时对脏腑气血阴阳具有调节作用 。 \r\n4.运动最好选择在白天\r\n尤其是阳气比较旺的中午 。 夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候 ， 这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行 。 \r\n睡眠\r\n

\r\n中老年人的阴阳气血变差 ， 所以睡眠会差 ， 故而应多睡眠 ， 如果睡眠不好 ， 要趁早去医院就诊 。 \r\n老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关 ， 故更应遵守睡眠的规律 ， 同时要少操心 ， 不要过度劳累 ， 和受到过度的刺激 。 因为一旦睡眠失调 ， 很难在短期内恢复 。 此外 ， 保持睡眠环境舒适安静 ， 也是促进睡眠的一种方法 。 \r\n情志养生\r\n中医认为 ， 人的喜怒悲忧恐 ， 能影响人体的脏腑阴阳 。 \r\n临床上 ， 性急好怒的中老年人不仅更容易产生不适 ， 同时病情也更难治疗 。 中老年患者气血阴阳相对衰弱 ， 平衡很容易打破 。 经常反复的情志失调 ， 容易导致人体阴阳平衡 ， 和脏腑功能的紊乱 。 从而使疾病发作或加重 。 \r\n所以老年人应保持平和的心态 ， 做到“恬淡虚无和虚静” ， 保持乐观和积极向上 ， 同时要增加对不良事件的耐受力 ， 只有这样 ， 才会有一颗从容的心 ， 保持健康的心态 。 \r\n养生误区\r\n（1）不可过度进补：过度进补是现代老年人养生的误区 。 老年气虚阴阳衰弱 ， 运行减弱 ， 若是过度进补 ， 容易滋生痰湿 ， 化生瘀血 ， 反致经脉不通 ， 脏腑失调 。 \r\n（2）不可盲目用药：盲目、跟风、随意用药 ， 都可以引起药物使用不准确 ， 从而导致药物副作用的增加 ， 和延误病情 。 如现在很多人把田七粉、石斛、人参等保健品长期使用 ， 损伤人体阳气 。

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