Hi ， 我是KY创新产品部 ， 负责研发心理练习的小刘~
临近放假 ， 我身边的朋友们都有不同程度的焦虑 。 朋友A因为担心年终考评的结果 ， 焦虑到坐立难安 ， 无法专注于手头上的事情 。 朋友B则是一想到春节回家 ， 要应付各种亲戚朋友 ， 脑子里一直在想“怎么办” ， 找不到合适的应对方法 。
如果你最近也遇到了这些情况 ， 可以试试我和我的小伙伴们研发的「平复焦虑」CBT训练 。 它会教你即刻缓解焦虑、平静情绪的方法 ， 并带你学会合理应对那件让你焦虑的事 。
CBT训练可以在月食APP上获取哦 ， 具体方法如下 。 ??
STEP 1
STEP 2
在“练习”页面 ， 点击CBT训练 ， 选择对应的练习解锁就好啦！
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「平复焦虑」CBT训练
是怎么帮助你缓解焦虑呢？
首先 ， 焦虑是一种负面情绪 。 当感觉自己被焦虑情绪淹没时 ， 可以尝试腹式呼吸法 。 这种方法 ， 能让我们快速地激活副交感神经 ， 从而达到平静 ， 放松的效果 。
你可以试着按照下图中的指导 ， 重复做4-5个循环：
其次 ， 焦虑与其他的负面情绪（如愤怒、悲伤等）有所不同 ， 因为 它是一种“面向未来”的情绪 。 我们的脑海中播放着“未来可能发生的坏事” ， 并且错误地将它当成了现实 。
所以 ， 要处理焦虑 ， 不仅仅是舒缓情绪那么简单 ， 还需要进行认知上的处理 。
你可以这么操作：当你发现自己出现了一些焦虑的想法（例如“这件事一定会搞砸”、“肯定复习不完了”）时 ， 把这些想法用这样的句式叙述出来：
“我有一个想法：……（想法的内容） ， 但这只是一个想法 ， 未必发生 。 ”
比如“我有一个想法：我肯定会考砸的 ， 但这只是一个想法 ， 未必发生 。 ”
【学会这4个技巧，轻松应对焦虑】这种方法是用“打标签”的方式 ， 与令你焦虑的场面“拉开距离” 。 这样 ， 你就会意识到 ， 自己让自己焦虑的 ， 是脑海中的“画面” ， 而非必然发生的现实 。 这样 ， 你也能够更客观地审视当下的处境 ， 做出更恰当的应对 。
除了以上的两个技巧 ， 在“构建安全岛”练习中 ， 你将跟着详细指导语 ， 构建一个专属于你的安全地带 ， 从而更深入地缓解焦虑情绪 。 并且 ， 你将掌握“防御性悲观”的认知策略 ， 梳理思绪 ， 将焦虑化为动力 ， 争取更好的结果 。
然而 ， 文章的形式难以完整地体现上面所提到的两个技术 ， 为了获得更完整、详细的体验 ， 小伙伴们一定要去月食APP上体验「平复焦虑」CBT训练噢 ， 效果可能更显著噢～
搭载在月食APP上的CBT训练 ， 有三个很特别的地方：
- 掏出手机就可以练习， 每个主题的练习 只需要10分钟， 利用碎片化的时间练习 ， 并且 支持反复使用。
- 所有的练习 ， 都来源于被广泛验证有效的心理疗法和技术 ， 包括： 认知行为疗法、接纳承诺疗法、正念认知疗法、叙事疗法、正念减压等等 。
- IP人物月食君会化身你的 “数字心理教练”， 通过对话的形式带你开展练习 。像下面这样：
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除了与情绪相关的主题外 ， 还有自我、生活、学业职业、亲密关系和人际等其他五大主题 ， 多个练习等你解锁哦：
- 应对挑战：不想躺平？获得应对挑战的行动力
- 挖掘自我优势：看到自身的潜力 ， 提升自信
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