1、如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了 。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的 。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条 。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了 。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以 。

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2、饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡” 。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习 。
3、如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜 。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功 。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例 。
4、此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水 。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯 。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着 。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐 。


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1、就可以了 。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤 。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘 。温和的伸展，有控制的练习 。千万不要过度的推拉牵扯 。
2、瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动 。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则 。注意，一定要注意这样一条 。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯 。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持 。大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳 。
1、比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了 。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做 。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好 。


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四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛 。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷 。什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛 。
1、具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷 。也就是说，如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷 。

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