依赖错误的肌肉

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你的身体有大肌肉和小肌肉 。当您依靠小肌肉进行运动时，会给关节带来不必要的压力和压力 。以尽量减少关节压力的方式进行体育活动 。当你从地板上举起重物时弯曲膝盖，这样你的大腿肌肉而不是背部肌肉来完成大部分工作 。用你的肩部肌肉而不是你的手指肌肉来打开一扇沉重的门 。搬运东西时，用手掌而不是手指将其靠近身体 。
做一个胃睡眠者


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当你趴着睡而不是仰着睡时，你可能会减少打鼾，但你身体的其他部分可能会受到影响 。趴着睡的人不得不把头和脖子扭到一边 。这反过来又会给神经带来压力 。它还会压迫您的脊椎，导致脊椎排列不便 。你想睡在中立的位置，这样你的头和脖子就和你的脊椎成一条直线，以减少背部、颈部和肌肉拉伤的风险 。避免趴着睡 。切换到侧睡或仰睡 。为侧睡者和后睡者寻找促进健康脊柱对齐的特殊枕头 。
跳过拉伸是不好的


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定期拉伸可提高柔韧性并缓解关节疼痛 。如果您在锻炼前没有热身或拉伸，现在是时候开始了 。它将增强肌肉和肌腱，润滑关节，并提高您正常活动范围的能力 。最终，强壮的肌肉支持关节稳定性，因此拉伸是保持关节健康的好方法 。运动前通过动态或主动拉伸来热身 。这涉及进行与您将要进行的活动或运动中使用的动作相似的动作 。主动拉伸可以促进血液流动，增加肌肉温度，让肌肉为活动做好准备 。

忽视力量训练


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40岁以后，骨头开始变薄一点 。它们也更有可能破裂 。力量训练或阻力训练可将骨矿物质密度增加约 1% 至 3% 。举重锻炼会给骨骼带来压力并引发新骨骼的生长 。它还可以减缓骨质流失的速度 。强壮的肌肉和致密的骨骼相结合，可以提高关节的稳定性 。这反过来又降低了您受伤的可能性 。在第一次开始力量训练计划之前咨询您的医生，特别是如果您患有关节炎疼痛、膝盖疼痛或背痛 。在开始锻炼计划之前，您要确保获得医生的医疗许可 。

吸烟和烟草使用


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烟草制品对您的任何部分都没有好处，包括您的关节 。尼古丁会减少流向脊柱中骨骼、组织和椎间盘的血流，从而在椎骨之间提供缓冲 。尼古丁会降低钙的吸收 。烟草使用也会干扰体内的雌激素 。女性需要雌激素来维持健康的骨骼 。吸烟会抑制新骨的形成，因此如果一个人不使用烟草，骨骼就不会像以前那样致密 。所有这些都会导致关节比应有的更弱，并且增加了髋部骨折或其他关节损伤的可能性 。戒烟的另一个原因；烟草使用会抑制免疫系统的功能 。
睡眠不足或质量差


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绝大多数患有关节炎的人，大约 80%，都难以入睡 。当您的关节疼痛或出现关节发炎或僵硬时，可能会导致难以入睡 。研究人员发现，反之亦然 。如果您患有睡眠问题，它们实际上会使关节疼痛（关节痛）和关节症状恶化 。睡眠困难会引发炎症，这可能会使关节疼痛和炎症状况恶化，例如某些自身免疫性疾病、慢性疲劳综合征、纤维肌痛、强直性脊柱炎、特发性关节炎、银屑病关节炎、灌浆、骨关节炎和类风湿性关节炎 。

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