当俯卧撑水平提高以后 ， 你一定会觉得做标准俯卧撑变容易了 。此时 ， 应该敏锐地意识到 ， 身体已经适应了当前的训练难度和训练量 ， 应及时进行训练方案的调整 。比如 ， 提高俯卧撑的训练量（增加次数、增加组数、增加总的完成量） ， 或者增加动作难度（钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、负重俯卧撑等） 。

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在动作标准规范、贯彻循序渐进原则的基础上 ， 就剩下一条了 ， 即：尽可能多练 。注意 ， 多练的前提是 ， 身体能够及时、有效恢复 。
一周练一次俯卧撑 ， 和一周练2~3次俯卧撑 ， 所产生的锻炼效果 ， 是完全不同的 。多练 ， 肯定能够让锻炼者 ， 能够更快地掌握训练要领 。力量训练中 ， 对动作的掌握程度绝不只是“在书面上理解了技术要领” ， 而是需要通过反复的实践训练 ， 才能慢慢掌握 。
较多的练习 ， 也能够让胸大肌及相关协同发力肌群得到更多、更好的抗阻刺激 ， 从而尽快适应当前的训练节奏 ， 达到提升肌肉力量、肌耐力和肌肉围度的目标 。
所以 ， 练好俯卧撑没有什么捷径或妙招 ， 做到三点：标准到位、循序渐进、多加训练 ， 就是练好俯卧撑（以及其他力量训练动作）所有的秘密！
#俯卧撑#
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