规律进食：无论一天吃几餐 ， 每天尽量在相近的时间点吃饭 。
减少脂肪摄入：食用牛奶、沙拉酱等食物时 ， 尽可能选择减脂的产品；少摄入高热量的食物 。
每日一万步：可以使用计步器帮助你计数：每天步数不断增多 ， 直到达到最终1万步的最终目标 。
选择健康的零食：如果一定要吃零食 ， 相比于巧克力这样高热量的食物 ， 尽可能选择健康的食物 ， 例如新鲜水果和低脂酸奶 。
阅读营养标签：留意食物包装上的说明 。 准备食物时 ， 检查标签上的脂肪、碳水化合物信息 。
注意进食分量：不要在盘子里堆积太多食物；在添饭之前再三考虑 。
多站立：每小时至少站起来活动10分钟 。
注意饮料中的能量：限制每日的含糖饮料和酒精摄入量 ， 尽可能喝水或者无糖饮料 。
进食时集中注意力：坐下来吃饭 ， 不要边走边吃 ， 或者在吃饭时看电视 。
5种果蔬：每日至少吃5种蔬菜或水果 ， 总重量至少需要达到400克 。
当然需要指出的是 ， 如果我们仔细审视这些提示 ， 会发现其中一些具体的建议可能不够严谨或缺乏坚实的依据 。 例如 ， 近期的研究倾向于认为 ， 每日7000多步已经足够；此外 ， 无糖饮料同样可以导致肥胖 。
这样一份简单的列表自然无法做到面面俱到 ， 但其中的核心信息足以提醒人们 ， 即使是在假期中 ， 也需要在进食、运动两方面养成良好习惯 。
总体而言 ， 这项研究为我们提供了一种尽可能简单、易于操作的干预方式 ， 帮助我们在节假日期间养成良好的习惯 ， 从而避免增重 。 趁着春节假期开始没多久 ， 你也想试试吗？
参考资料：
<1> Mason F et al 。Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period： randomised controlled trial BMJ （2018）；doi：10.1136/bmj.k4867
<2> Lally P ，Chipperfield A ，Wardle J 。Healthy habits： efficacy of simple advice on weight control based on a habit-formation model 。Int J Obes （Lond）2008； doi： 10.1038/sj.ijo.0803771
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