如何通过拉伸长高
你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想 。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合 。按照本文的建议做，让自己长高吧 。
基本的拉伸
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摸脚趾 。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋 。
- 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己 。
- 这样做可以让你的背部肌肉热身 。
- 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直
- 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶 。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点 。
- 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱 。
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桥拉伸 。这个动作可以提高背部的灵活性 。
- 桥拉伸要比摸脚趾难 。
- 先平躺，然后用手从下面抓脚踝 。
- 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部 。
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眼镜蛇背拉 。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力 。
- 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。
- 平趴在床上，手放到身体两侧 。
- 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰 。
- 尽可能使用腹部的肌肉 。
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弓步拉伸 。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉 。
- 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部 。
- 膝盖前后呈一条线 。
- 一只脚迈到身前 。
- 向前推胯部 。
- 头抬起，身体微微向后仰 。
- 交换双脚的位置，拉伸另一侧 。
- 睡觉之前做这个拉伸动作 。
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瑜伽中的山式 。这个动作可以拉直你的脊椎 。
- 开始时站直 。
- 向后伸展肩膀，头向上仰 。
- 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推 。
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普拉提 。做普拉提可以增强力量和灵活性 。
- 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程 。
- 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高 。
- 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大 。
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游泳 。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高 。
- 游泳可以拉伸四肢和后背 。
- 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择 。
- 游泳也会减轻关节的压力 。
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饮食得当 。拉伸和锻炼要搭配健康膳食 。
- 输入足够的蛋白质可以让你长高 。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉 。
- 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育 。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素 。
- 摄入足够的钙，帮助骨骼生长 。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高 。
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多喝水 。每天的目标是喝6到8杯水 。
- 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快 。
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