- 周一：牛奶250毫升 ， 燕麦片25克 ， 全麦面包35克 ， 煮鸡蛋1个 ， 生菜叶适量 。
- 周二：豆浆300毫升 ， 杂粮馒头或杂粮饼50克 ， 茶鸡蛋1个 ， 黄瓜适量 。 豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ， 特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。
- 周三：牛奶250毫升 ， 鸡蛋羹60克 ， 烤馒头片70克 ， 圣女果适量 。 牛奶中富含维生素A ， 可以防止皮肤干燥及暗沉 ， 使皮肤白皙 ， 有光泽 。
- 周四：豆腐脑100克 ， 烧饼50克 ， 茶鸡蛋1个 ， 凉拌萝卜丝适量 。
- 周五：杂粮面25克 ， 卧鸡蛋1个 ， 小白菜50克 ， 黑面包35克 ， 豆腐干25克 。
- 周六：皮蛋瘦肉粥100克 ， 小笼包100克 ， 凉拌白菜丝适量 。
- 周日：鲜虾蔬菜馄饨一碗 ， 全麦面包35克 ， 煮鸡蛋1个 。 鸡蛋中含有较多的维生素B2 ， 可以分解和氧化人体内的致癌物质 。 鸡蛋中的微量元素 ， 如硒、锌等也都具有防癌作用 。 根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 ， 人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 。
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