胸推胸推是什么( 二 )

本质上来讲，推和夹给胸大肌的刺激其实大同小异，甚至夹胸的刺激更胜一筹，只要你所使用的重量对你来说越来越大，尽可能增加就好。
只不过由于力臂所导致承受的重量不是很大，而健身往往都是追求各种“大重量”的感觉。且由于力臂和行程较短，推胸也相对更容易增加重量，进步会更“明显” 。因而大重量的“推”会成为主流。

文章插图

面积：
胸肌的面积和形状是天生的，后天决定其外观的就是三3点：1.体态；2.胸肌含量；3.体脂率。
因为肌肉的起止点是天生且固定不变的，肌肉的额外生长只能建立在起止点（原有的轮廓）之上，不可能超越起止点，因而不存在胸肌面积的提高，更多的只是改善“圆肩、含胸”等的体态问题而使胸肌看起来更大气美观了。
天生胸肌面积大，练出来就是大的；天生胸肌面积小后天也改变不了。
当然胸肌含量越多，就会显得面积越大。

文章插图

中缝与外侧沿：
其实本质上来讲，胸肌也不存在中缝和外侧沿的针对刺激。说到这可能很多朋友都会质疑。没关系，刚开始我也不太接受。
无论任何肌肉，它的生长和刺激都是“成束”的，不会从中间某个部分分开其中一半束刺激更强，或者一半束生长得多另半束长得少？
换个角度考虑，就好比二头肌，我们可以针对刺激长头和短头（外侧和内侧），难道还可以针对刺激二头的上半部分和下半部分吗？这显然不是很现实，就算真的能，也可以忽略不计了。
对于胸肌中缝和外沿的误区，主要是因为收缩和拉伸程度所带来的主观感受而已，这并不会改变肌肉的收缩和生长原理！

文章插图

【胸推胸推是什么】决定胸肌状态的因素主要就是这4点：1、天生形态；2、胸肌含量；3、体脂率，4、体态，其它的就没必要纠结了。
1、天生形态：每个人的胸肌形状都各具特色且更适合自己的骨骼，而后天只能越来越厚。
2、肌肉含量：也就是基本的增肌了，胸肌含量的增加。对于中缝来说，只有胸肌含量足够多，才会汇聚到起点形成“中缝”，外沿也是同样的道理。
3、体脂率：只有体脂够低，胸肌才能更美观，中缝和外沿才能不被掩盖真正显露出来。
4、体态：耸肩（高低肩）、含胸、圆肩是影响胸肌视觉效果的主要因素，平常注意即可。
我想现在你应该很清楚胸肌该怎么“打造了”：
训练主要就针对上、中、下束即可（对于胸型的话，除了天生形态，主要就是上胸、下胸的比例了），至于推胸还是夹胸，选择自己喜欢的方式，只要使用的重量能越来越大就行。
反正一般大家推胸和夹胸都会练的，也没必要纠结所谓的意义，这里只是简单探讨一下原理。
然后保持良好的体脂率和体态。

文章插图

如果你就是想针对所谓的中缝、外沿、面积练习，也不是不行，毕竟能满足主观感受。
只不过在追求这些之前，建议你现有一定的围度基础和良好的体脂、体态，最重要的还是是你的饮食、睡眠恢复、日常训练情况等，最基本的“增肌3大项”做的已经非常到位之后，再考虑这些锦上添花的东西吧！否则对你来说也就真的没啥意义了。
这里是：SWH健身小伙伴
大家有什么问题和想法，记得下方评论哦

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。