胸推胸推是什么 _「广东龙网」

胸肌训练，主要就是“推”、“夹”两大收缩功能训练为主了。既然都是练胸肌，而推和夹的训练对胸肌来说又有什么区别和针对性呢？
相信多数朋友都会认为“推胸”类动作更针对胸肌厚度的发展，而“夹胸”类更针对胸肌中缝和整体面积的发展。毕竟看起来的确是这样，也貌似有几分道理，而且大佬们也都是这么说的：推厚度、夹中缝！
真的是这样吗？今天我们就来聊一下这个很少有人提到的冷门问题。推胸与夹胸的区别！

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收缩功能这里的推胸我们不考虑肘关节贴近身体的推法，对于胸肌来说，肘关节贴近身体上胸的发力比例就会增加，这也没必要讨论。
其实，无论是“推胸”还是“夹胸”，都是利用了胸大肌的“大臂水平内收”的收缩功能。
也就是说，无论是推，还是夹，其实都是在利用胸大肌“夹胸”的收缩功能刺激胸肌，只不过推胸的负荷施加在肘关节，夹胸的负荷施加在了手掌。
说白了还是利用胸大肌相同的收缩功能训练，只不过执行方式不一样了而已。
由于力臂的改变，“推”永远要比“夹”所能承受的负荷更大，因为几乎相差了整个小臂的长度，而且推胸的行程一般更短，难易判断可想而知。
除非用肘关节夹（蝴蝶夹胸器）可以与哑铃卧推使用差不多的重量。但是卧推到最顶端其实胸肌压力就小很多了，而夹胸器械收缩到最顶端负荷依旧不变（因而抛开运动表现，就雕刻刺激肌肉而言，固定器械的刺激效果肯定是更胜一筹的）。

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参与发力的肌肉推胸的协同肌除了肩前束，主要就是三头肌了，因为整个过程除了大臂水平内收的趋势，还需要肘关节伸直的发力趋势。
但是夹胸的协同肌除了肩前束，主要就是二头了。肘关节也需要承受压力，保持肘屈的静态收缩趋势。
因而某种程度上来讲，如果你某天夹胸练得多，二头当然也能作为协同肌一同刺激。

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肌肉刺激效果（厚度、中缝、面积）接下来就是大家最关心的“肌肉发展”的问题了，也就是所谓的胸肌厚度、整体面积、中缝、外侧沿。
而大家的普遍分类则为：推胸大重量更针对厚度。夹胸充分打开的过程（如哑铃飞鸟）更针对面积和外沿，夹胸夹紧的过程更针对中缝。
然而，就胸大肌而言，它只分为上、中、下三束，甚至通常情况下只需分为上、中两束针对练习即可，其它方面（外沿、中缝、面积）的针对刺激可以说意义不大，即使真的能针对练到，但是对于普通爱好者而言也完全没有必要（最基本的增肌饮食、睡眠、恢复、普通训练做好了吗？）！

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厚度：
普遍认为推胸增加厚度，主要是因为推胸的重量最大，众所周知大重量成就大肌肉，只有大重量的刺激，肌肉才能更大、更厚。而推胸恰恰是胸肌训练中所能承受负荷最大的动作方式。
但是真的是这样吗？所谓的厚度，无非肌肉肌肉更大了，肌肉含量更多了，这就是最基本的增肌，而非针对训练。只要给足压力，恢复生长，它就会更厚，无论你是怎么刺激它的，这一点就不必过多解释了吧。
有人会说：“推胸能承受更大的重量，胸肌刺激肯定更大！”这一点我们在开头说“收缩功能”已经提到，推胸的力臂减少了，也就意味着同样的重量，对胸肌的压力减小了，而且一般推胸的动作行程也会比夹胸小一些，因而对于获得的刺激程度而言，更大的重量只是弥补了力臂与行程所减小的负荷。

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