Tips1 ， 写下待办事项 ， 把握全局
每天早晨 ， 先将今天要做的任务写下来 ， 按照优先级进行排列 。比如 ， “今天必须要完成的事情”优先级最高 ， 而“今天做不完也没关系的事情”则优先级最低 。根据自己当天的身体状态、疲劳状况来决定要将哪些任务挪到明天做 。
Tips2 ， 工作间隙“有效打盹”
有研究显示 ， 白天午睡30分钟以内 ， 人的精力能提高50%以上 ， 而午睡时间最好控制在30分钟以内 。因为午睡超过30分钟 ， 人体容易进入深度睡眠期 ， 醒来后可能会觉得更加困倦 ， 甚至出现头晕眼花、注意力不集中的现象 。
如果工作环境不适合午睡 ， 你也可以找一个安静、或者能够独处的地方 ， 闭上眼睛小憩5分钟以上 。因为人体从“活动”到“休息”的状态 ， 也是从交感神经占优势地位转变到副交感神经占优势地位的状态 ， 这个过程通常要花5分钟左右 ， 这时你的自主神经就能得到休息 。

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02 ， 吃含有咪唑二肽的食物
研究发现 ， 咪唑二肽是有效的抗疲劳成分 。每天摄入200mg的咪唑二肽 ， 持续2周就能发挥抗疲劳的效果 。而且 ， 咪唑二肽在日常生活中也非常容易摄取 ， 比如猪肉、牛肉、鸟肉、鸡肉、鲣鱼和金枪鱼的尾鳍部分等都含有咪唑二肽 。其中 ， 最经济实惠、又容易买到的补充咪唑二肽的食物 ， 就是鸡胸肉 。因为吃100g的鸡胸肉 ， 就能吸收200mg的咪唑二肽 ， 但如果是吃牛肉 ， 需要吃400g才能吸收足量 ， 这样不仅会摄入过度脂质 ， 从价格来看也不太实惠 。
03 ， 提升睡眠质量
我们听过各种说法 ， 有的人说睡8个小时才健康 ， 有的人说睡5个小时也精神饱满 ， 其实必需的睡眠时间因人而异 ， 但睡眠质量不好的话 ， 睡的时间再长 ， 人依旧会感到疲劳 。所以 ， 收下这2个小锦囊 ， 改善一下睡眠质量吧~
Tips1 ， 房间里选用橙色灯光
家里常用的白色灯光有些强烈 ， 容易给生物钟营造一种还是白天的错觉 ， 所以不易入睡 。而研究表明 ， 晚霞色的灯光(也就是橙色灯光）更能令副交感神经占据优势地位 ， 也会更顺利地进入睡眠状态 。在早晨睡醒后14小时 ， 调整为橙色灯光比较合适 ， 因为这个时间点身体在褪黑素的作用下 ， 开始进入适合休息的状态 。
Tips2 ， 作息与大自然同步
想建立规律的作息 ， 最好让身体与大自然同步 。比如早晨阳光洒进房间 ， 提醒大脑天亮了 ， 此时体温和血压开始上升 ， 正是最佳的起床时刻 。晚上九点后 ， 体温和血压逐渐下降 ， 褪黑素分泌量上升 ， 身体开始感到疲倦 。处理完事情 ， 就可以关灯上床 ， 让大脑知道该放松入睡了 。当我们的身体顺应节律来生活 ， 疲劳就能通过优质睡眠缓解 ， 身心状况也能有所提升 。
【如何缓解疲劳，快速恢复精力？】以上就是如何缓解疲劳 ， 快速恢复精力的小妙招啦 ， 希望对你有所帮助 。

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