最近 ， 不知道你是否也有这样的感觉 ， 明明休息了一周 ， 感觉却比放假前还累：地铁公交上昏昏欲睡；工作时常处于神游状态；入睡困难 ， 甚至夜里会醒来好几次……假期大吃大喝、东奔西跑、熬夜“狂欢” ， 白天精力消耗大、夜晚睡眠质量下降 ， 所以可能导致身体陷入疲劳的状态 。于是 ， 不少朋友希望能通过一些方法快速恢复精力 ， 但以下5个方法看似能够缓解疲劳 ， 实际上可能会让你越来越累 。

文章插图
01 ， 缓解疲劳的5个误区
1 ， 喝茶、咖啡、功能饮料
大家通常会在熬夜之后、出席重要场合之前喝茶、咖啡、功能饮料来提神醒脑 ， 但科学尚未证实它们具有恢复疲劳的效果 。不过我们一喝这些饮品 ， 就会感觉疲劳感减轻不少 ， 这是为什么呢？
因为这些饮品中含有不少咖啡因 ， 而咖啡因扮演着中枢神经兴奋剂的角色 ， 它们只能暂时掩盖疲劳 ， 让你保持清醒状态 ， 实际上无法让你从疲劳中恢复过来 。如果每次都靠这些饮品来减轻疲劳感 ， 长此以往不仅可能会产生依赖性 ， 而且身体会越来越疲惫 。
2 ， 洗温度过高的热水澡
大家可能都听说过“洗热水澡能缓解疲劳”的说法 ， 虽然洗热水澡让人觉得很舒服 ， 但实验表明如果洗澡水温度过高 ， 反而可能积累更多的疲劳 。将洗澡水温度控制在40°C左右 ， 洗8~15分钟的半身浴较为合适 。
3 ， 疲劳时勉强自己运动
很多人认为 ， 疲劳的时候可以通过运动来放松 ， 因为脑内分泌的兴奋物质、快感物质会让人心情变得轻松愉快 。但勉强自己运动或过度运动 ， 却可能会加重疲劳 。
4 ， 喝酒
在我们的印象中 ， 喝完酒往往会睡得很沉 ， 所以可能误以为喝酒能助眠 。其实 ， 我们之所以会觉得睡得沉 ， 主要是因为酒精麻痹了我们的自主神经 。而且酒精可能会对睡眠后期的结构造成干扰 ， 导致容易出现没到天亮就醒来的情况 ， 影响睡眠质量 。所以 ， 喝酒可能会影响睡眠 ， 导致我们更加疲惫 。
5 ， 吃高热量食物
当你感觉很累的时候 ， 会不会想“放纵一下” ， 吃些烤肉、炸鸡这样的高热量食物来缓解一下压力？然而 ， 消化这些食物容易给内脏造成负担 ， 加剧身体的疲劳 ， 不如吃些清淡的饭菜 ， 身体会感觉舒服些 。

文章插图
有的朋友可能会疑惑：减轻疲劳感不就是能缓解疲劳了吗？实际上 ， 减轻疲劳感只是让你感知不到疲劳 ， 但你的身体依旧是疲惫的 。
设想一下 ， 我们在感知不到疲劳的状态下 ， 是不是倾向于不加节制地去消耗精力呢？不知不觉中 ， 小小的疲劳可能会不断积压 ， 长此以往可能会引起激素或代谢异常 ， 免疫力也会下降 ， 疾病就可能找上门来 。因此 ， 掌握正确的疲劳恢复方法 ， 才能及时恢复精力 ， 预防长期疲劳可能导致的疾病 。
02 ， 如何从疲劳的状态恢复过来？
01 ， 工作中的“偷懒法”
我们的身体从开始睡觉后的15个小时起 ， 会开始犯困 ， 比如你晚上十一点睡 ， 那么在第二天的下午两点就会觉得困 ， 此时脑功能下降 ， 导致工作效率受影响 。因此 ， 我们为大家推荐两个工作中的小技巧 ， 助你有效休息、避免疲劳累积 。

• 乳腺癌会遗传吗？如何预防？
• 腰椎间盘突出发作该如何休息？按摩推拿能治好吗？
• 如何帮助宝宝戒掉咬指甲习惯
• 哪些坏习惯会降低免疫力？如何提升免疫力？
• 属鸡人每十二个月各月命运 属鸡人出生月的命运如何
• 上班提不起精神 推荐五大护脑抗疲劳食物
• 什么是药物不良反应？如何预防？出现后如何处理？
• 起身时突然眼前发黑是怎回事？怎么办？如何预防？
• 有效缓解头痛的“颈椎操”
• 染发产品如何挑选？