许多缘故原由会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。克日，美国“康健与人类研究”网站刊文示意，对于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“雪上加霜”。下面和生涯知识一起来看看吧。

柑橘类水果
柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有考究。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花
西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大量纤维，消化需要很长时间，还容易发生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉。
芹菜
芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。

红肉
肉类(稀奇是红肉)含有大量的卵白质和脂肪，不只消化时间长，而且会让人保持苏醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物
辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究解释，睡前吃辛辣食物，更容易做噩梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。
甜点
甜点容易导致血糖升高，让人加倍警醒，容光焕发。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题
快餐和油腻零食
吃宵夜日益盛行，然而，睡眠不佳应控制。快餐和其他油腻食物很难被人体消化，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以削减胃食管反流的发生。
【有些食物睡前吃会让你睡欠好 怎样获得好的睡眠】 睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？专家示意，饥肠辘辘同样无法入睡。休息时，身体仍然需要一定的能量弥补。若是睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食物。

怎样获得好的睡眠
一、不要太计算睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且差异岁数的人也纷歧样，岁数愈小，睡眠量需要愈多，随着岁数的增进，睡眠会逐渐削减。一小我私人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能排除疲劳，保持精神愉快，能很好地举行一天的事情与学习为尺度。
二、注重饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情形都市影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包罗啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能发生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应阻止从事刺激性的事情和娱乐，也不要从事太过主要的脑力流动。做些能松懈身心的流动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有利益。
四、让床只施展睡眠的功效。不要让床成为你学习、事情的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个优越的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是由于他耐久以来只让床施展单一睡眠功效的效果，以至于形成了条件反射。
五、缔造一个优越的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来阻隔室外的光线；若是室外的噪音大，睡觉时要注重关上门窗。此外，恬静、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有利益。选用高度相符人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会发生不恬静的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

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