头发犹如衣服一样，对小我私人形象起着极其主要的作用。有的人颇有魅力，然则由于发质欠好，致使给人的第一印象异常的差。更有一些人则会由于脱发而严重影响小我私人形象。洗发护发对保持秀发光泽亮丽异常主要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。那么，头发欠好吃什么？吃什么可以改善发质，拥有又黑又亮的头发呢？下面追随生涯知识领会一下吧！

1、红肉。铁是保持头发康健的极其要害的微量元素。饮食中增添富含铁的红肉有益头发康健。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2、鸡蛋。头发由卵白质组成，服法多样的鸡蛋是卵白质的优质泉源。
3、蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物泉源之一，有益胶原卵白发生，增强毛囊功效，为头发运送更多营养。

4、三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行发生欧米伽3脂肪酸，以是应经常吃深海肥鱼。
5、胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮康健起到自然调整作用。
6、牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发康健生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7、坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质泉源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8、杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有用进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9、猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺康健。

【发质欠好脱发严重 改善发质常食这16种食物】 10、水。多喝水也是保持头发滋润的窍门之一。
11、芸豆。芸豆既可提供足量的植物卵白质，又是铁、锌和生物素的优越泉源。这些营养素都有益头发康健。
12、西红柿。西红柿中含有抗朽迈抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤康健，又有益保持头发滋润亮泽。
13、绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有厚实的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

14、酸奶。低脂酸奶含有厚实的钙，有助于防14、酸奶。低脂酸奶含有厚实的钙。
15、菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持康健，而且使头发有光泽。
16、蚌。蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更著名。这两种作用都是基于蚌类含有厚实的锌—强有力的抗氧化剂。若是你不能经常食用蚌类也不用忧郁，除了从全麦（谷）类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
若是您发质欠好可以试试以上这些食物，在一样平常饮食的时刻刻意多吃一些以上这些食物，您也会拥有一头优美的头发。

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